Curl Au Pupitre Avec Levier (chargé Avec Plaques)

Le Curl au pupitre avec levier (chargé avec plaques) est un exercice d'isolation efficace qui cible les muscles des biceps et des avant-bras. Cet exercice est généralement réalisé sur une machine ou un équipement spécial connu sous le nom de banc de curl au pupitre chargé avec plaques. Contrairement aux curls au pupitre traditionnels avec haltères ou barres, la machine à levier permet un mouvement plus contrôlé et stable.

Le muscle principal travaillé lors du curl au pupitre avec levier est le biceps brachial, qui est responsable de la flexion de l'articulation du coude. La nature isolante de cet exercice garantit que les biceps sont le principal focus, ce qui entraîne une augmentation de la force et de la taille des muscles au fil du temps. De plus, le curl au pupitre avec levier engage également le muscle brachial, situé sous les biceps, qui aide également à la flexion du coude.

En utilisant une machine chargée avec plaques, vous pouvez facilement ajuster le poids en fonction de votre force et de votre niveau de forme physique. Cela permet une surcharge progressive, un principe clé dans la croissance musculaire. Que vous soyez débutant ou pratiquant avancé, le curl au pupitre avec levier peut être personnalisé pour répondre à vos besoins et objectifs spécifiques.

Incorporer le curl au pupitre avec levier dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer la force et l'esthétique de vos bras. Cependant, il est important de se rappeler qu'aucun exercice unique ne peut à lui seul donner les résultats souhaités. Il est recommandé de combiner cet exercice avec un programme d'entraînement complet qui cible d'autres groupes musculaires et intègre une variété d'exercices pour une forme physique et une hypertrophie globales.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc de curl au pupitre et ajustez la hauteur du siège pour que vos bras supérieurs reposent confortablement sur le coussin incliné.
• Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol et que vos cuisses sont bien calées contre le coussin du banc.
• Placez vos bras supérieurs sur le coussin et saisissez les poignées de la machine à levier avec une prise en supination.
• Positionnez votre poitrine contre le coussin avec une légère inclinaison vers l'avant. Cela aidera à stabiliser votre corps pendant l'exercice.
• Gardez vos coudes immobiles et étendez complètement vos bras, laissant le poids pendre.
• Soulevez lentement les poignées de la machine à levier vers vos épaules en fléchissant vos biceps. Gardez vos bras supérieurs appuyés contre le coussin tout au long du mouvement.
• Maintenez la position contractée pendant une pause brève, en contractant vos biceps.
• Redescendez les poignées de la machine à levier à la position de départ sous contrôle, en étendant complètement vos bras.
• Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long de l'exercice pour vous assurer de cibler efficacement les biceps.
• Engagez vos muscles centraux pour stabiliser votre corps pendant l'exercice.
• Contrôlez le mouvement à la fois pendant la phase concentrique (levée) et excentrique (abaissement) pour maximiser l'engagement musculaire.
• Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant complètement vos bras en bas du mouvement et en contractant vos biceps en haut.
• Augmentez progressivement le poids utilisé à mesure que vous devenez plus fort pour continuer à défier vos muscles.
• Intégrez cet exercice dans une routine complète d'entraînement des bras pour un développement musculaire équilibré.
• Écoutez votre corps et ajustez la position du siège et la charge de poids pour trouver la position la plus confortable et efficace pour votre morphologie.
• Utilisez différentes variations de prise (large, étroite, supination, pronation) pour cibler différentes zones des biceps.
• Envisagez d'incorporer des supersets ou des séries dégressives pour ajouter de l'intensité et de la variation à vos entraînements.
• Assurez-vous de vous échauffer correctement avant de réaliser cet exercice pour réduire le risque de blessure.