Extension Des Triceps Avec Haltères Sur Banc Incliné

L'extension des triceps avec haltères sur banc incliné est un exercice efficace qui cible principalement les triceps, mais travaille également les épaules et la poitrine dans une moindre mesure. Cet exercice est réalisé sur un banc incliné, ce qui ajoute un niveau supplémentaire de défi pour les muscles des triceps. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'un banc incliné. Commencez par ajuster le banc à un angle incliné d'environ 30 à 45 degrés. Asseyez-vous sur le banc, face vers le haut, et tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation, paumes tournées vers l'intérieur. Étendez vos bras droit au-dessus de vos épaules, en gardant vos coudes près de vos oreilles. Abaissez lentement les haltères, en pliant vos coudes jusqu'à ce que les haltères atteignent de chaque côté de votre tête. Évitez de laisser vos coudes s'écarter sur les côtés, car cela déplace l'accent des triceps. Faites une pause un bref moment en bas du mouvement, en ressentant un étirement dans vos triceps. Ensuite, engagez vos triceps pour redresser vos bras et revenir à la position de départ. Souvenez-vous de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice. Gardez votre cœur engagé, le dos plat contre le banc, et évitez d'utiliser de l'élan pour soulever les poids. Concentrez-vous sur la contraction de vos triceps en haut du mouvement pour une activation musculaire maximale. Ajouter l'extension des triceps avec haltères sur banc incliné à votre routine d'entraînement peut aider à renforcer et tonifier vos triceps, améliorant votre force globale des bras et votre capacité à effectuer des mouvements de poussée. Comme pour tout exercice, commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement à mesure que vous devenez plus à l'aise et confiant avec le mouvement.

Instructions

• Allongez-vous sur un banc incliné avec la tête à l'extrémité inférieure et sécurisez vos pieds sous les coussinets.
• Tenez un haltère avec les deux mains au-dessus de votre poitrine, en gardant vos coudes légèrement fléchis.
• Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en pliant vos coudes, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
• Faites une pause brièvement en bas du mouvement, en ressentant l'étirement dans vos triceps.
• Étendez vos coudes pour soulever l'haltère et revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité tout en maintenant le contrôle et la stabilité tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur une forme correcte pour éviter toute tension sur les articulations des épaules et des coudes.
• Augmentez progressivement le poids pour défier vos triceps et favoriser la croissance musculaire.
• Engagez vos muscles abdominaux tout au long du mouvement pour la stabilité et l'équilibre.
• Effectuez l'exercice de manière contrôlée, en évitant tout mouvement brusque ou de balancement.
• Utilisez une amplitude complète de mouvement en étendant complètement vos bras et en contractant vos triceps en haut du mouvement.
• Incluez d'autres exercices pour les triceps dans votre routine d'entraînement pour cibler les muscles sous différents angles et stimuler la croissance.
• Écoutez votre corps et donnez-vous suffisamment de repos entre les entraînements pour éviter le surentraînement et prévenir les blessures.
• Envisagez d'ajouter de la variation à l'exercice en essayant différentes positions de prise ou en utilisant une barre EZ au lieu d'haltères.
• Profitez de la connexion esprit-muscle en vous concentrant consciemment sur la contraction de vos triceps à chaque répétition.
• Combinez les exercices pour les triceps avec des mouvements composés comme les développés couchés ou les pompes pour maximiser la force globale du haut du corps.