Pompes (sur Un Ballon De Stabilité)
Les pompes sur un ballon de stabilité sont une variation exigeante des pompes traditionnelles qui ciblent les muscles de la poitrine, des épaules, des triceps et du tronc. En ajoutant le ballon de stabilité, vous introduisez un élément d'instabilité qui oblige vos muscles à travailler plus dur pour maintenir l'équilibre et le contrôle tout au long de l'exercice.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Placez un ballon de stabilité au sol et positionnez-vous face vers le bas avec vos mains sur le ballon, légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Roulez doucement vers l'avant et marchez avec vos mains jusqu'à ce que vos cuisses reposent sur le ballon et que votre corps soit aligné de la tête aux pieds.
- Abaissez votre poitrine vers le ballon de stabilité en pliant les coudes, en les gardant près de votre corps, jusqu'à ce que votre poitrine soit juste au-dessus du ballon.
- Marquez une pause brève en bas du mouvement, puis poussez avec vos paumes pour redresser vos bras et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant un rythme contrôlé et constant tout au long de l'exercice.
Conseils & Astuces
- Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
- Gardez votre corps aligné de la tête aux pieds.
- Placez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules pour un meilleur soutien.
- Ne laissez pas vos coudes s'écarter sur les côtés ; gardez-les près de votre corps.
- Prenez votre temps et effectuez la pompe avec contrôle, en évitant tout mouvement brusque.
- Concentrez-vous sur l'utilisation de vos pectoraux et triceps pour vous pousser vers le haut.
- Modifiez l'exercice en effectuant des pompes sur vos genoux si nécessaire.
- Défiez-vous en augmentant progressivement le nombre de répétitions ou de séries.
- Consultez un professionnel du fitness pour vous assurer de la bonne posture et technique.
- Intégrez d'autres exercices pour la poitrine et les bras dans votre routine pour un développement équilibré de la force.
