Élévation Frontale Debout Avec Barre Au-dessus De La Tête

L'Élévation Frontale Debout avec Barre au-dessus de la Tête est un exercice dynamique pour le haut du corps qui cible principalement les muscles des épaules. Cet exercice aide à renforcer et à tonifier les deltoïdes, en particulier les deltoïdes antérieurs. Pour effectuer l'Élévation Frontale Debout avec Barre au-dessus de la Tête, vous aurez besoin d'une barre et d'une quantité appropriée de disques de poids. Commencez par vous tenir debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. La barre doit reposer sur vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux. Gardez le dos droit et le tronc engagé, soulevez la barre dans un mouvement contrôlé, en menant avec vos coudes. Pendant que vous soulevez, essayez de garder vos bras droits et parallèles au sol. Continuez à soulever la barre jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre tête, en maintenant une légère flexion des coudes. Il est important de se concentrer sur l'utilisation des muscles des épaules pour soulever le poids plutôt que de compter sur l'élan ou des balancements excessifs. Abaissez lentement la barre à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement. Incorporer l'Élévation Frontale Debout avec Barre au-dessus de la Tête dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer la stabilité et la force des épaules. Pensez à augmenter progressivement le poids au fur et à mesure que vos muscles s'adaptent à l'exercice pour continuer à vous mettre au défi et à favoriser les progrès. N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer tout nouvel exercice et de consulter un professionnel du fitness pour des conseils sur la forme et la technique appropriées. En ajoutant cet exercice à votre routine, vous pouvez améliorer la force de votre haut du corps et obtenir une silhouette équilibrée.

Instructions

• Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
• Tenez une barre avec une prise en pronation devant vos cuisses, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Engagez vos muscles abdominaux et maintenez le dos droit pendant tout l'exercice.
• Expirez en levant lentement la barre devant vous, en gardant les bras droits et les mains orientées vers le bas.
• Continuez à lever la barre jusqu'à ce qu'elle soit au-dessus de votre tête, légèrement devant votre tête. Vos bras doivent être parallèles au sol.
• Faites une pause un moment au sommet du mouvement, puis inspirez en abaissant lentement la barre à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice.
• Engagez vos muscles abdominaux pour fournir stabilité et support pendant le mouvement.
• Commencez avec un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une bonne forme.
• Contrôlez le mouvement en levant la barre lentement et en la redescendant sous contrôle.
• Concentrez-vous sur les deltoïdes et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
• Incorporez une amplitude de mouvement complète en levant la barre jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
• Assurez-vous que vos épaules sont détendues et non haussées vers vos oreilles.
• Gardez vos coudes légèrement fléchis pour éviter de mettre une tension excessive sur les articulations.
• Augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que vous devenez plus fort pour continuer à défier vos muscles.
• Incluez cet exercice dans votre routine d'entraînement des épaules pour cibler efficacement et renforcer les muscles des épaules.