Extension Du Triceps Debout À Un Bras Avec Câble

L'extension du triceps debout à un bras avec câble est un exercice exceptionnel qui cible principalement les triceps, les muscles situés à l'arrière de votre bras supérieur. Cet exercice est généralement effectué à l'aide d'une machine à câble avec une résistance réglable, ce qui le rend adapté aussi bien aux débutants qu'aux personnes plus avancées. Pour effectuer cet exercice, commencez par vous tenir debout, dos à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis pour l'équilibre. Saisissez la poignée du câble avec une prise en pronation d'une main et amenez-la derrière votre tête, en gardant votre bras supérieur immobile. Votre coude doit être plié à un angle de 90 degrés, pointant vers le plafond. À partir de cette position de départ, engagez vos triceps et étendez votre avant-bras en redressant votre coude, tout en maintenant le bras supérieur et l'épaule immobiles. Concentrez-vous sur la contraction complète de vos triceps à la fin du mouvement avant de revenir lentement à la position de départ. L'extension du triceps debout à un bras avec câble offre plusieurs avantages. Tout d'abord, elle renforce et tonifie les triceps, aidant à définir les bras supérieurs. De plus, elle améliore l'endurance musculaire des triceps, vous permettant d'effectuer les activités quotidiennes plus efficacement. Assurez-vous de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice en engageant votre tronc, en gardant les épaules en arrière et vers le bas, et en évitant les mouvements excessifs ou l'utilisation de l'élan. Commencez avec un poids qui vous met au défi mais permet une exécution correcte, et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement. Intégrez l'extension du triceps debout à un bras avec câble dans votre routine d'entraînement des bras ou du haut du corps, en effectuant 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions par bras. N'oubliez pas de vous reposer 1 à 2 minutes entre les séries pour permettre une récupération adéquate. Comme toujours, écoutez votre corps et modifiez ou arrêtez tout exercice qui cause de la douleur ou de l'inconfort. Continuez à vous challenger pour atteindre vos objectifs de fitness et profitez de la sensation de brûlure !

Instructions

• Tenez-vous debout, dos à une machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
• Saisissez la poignée de la machine à câble avec une main et étendez votre bras droit au-dessus de votre tête.
• Gardez votre coude près de votre tête et abaissez la poignée derrière votre tête de manière contrôlée, en ressentant un étirement dans vos triceps.
• Faites une pause brièvement en bas du mouvement, puis revenez à la position de départ en étendant votre bras au-dessus de votre tête.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre bras.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long du mouvement.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps.
• Commencez avec un poids et un niveau de résistance qui vous mettent au défi, mais permettent une exécution correcte.
• Assurez-vous que votre coude reste proche du côté de votre tête tout au long du mouvement.
• Contrôlez le mouvement pendant les phases de levée et de descente.
• Incluez une variété d'exercices pour les triceps dans votre routine d'entraînement pour cibler le muscle sous différents angles.
• Commencez par un échauffement pour préparer vos muscles et articulations à l'exercice.
• Respirez de manière régulière tout au long du mouvement, en expirant lorsque vous étendez votre bras.
• Évitez les mouvements excessifs ou l'utilisation de l'élan pour soulever le poids.
• Augmentez progressivement le poids ou la résistance au fil du temps pour continuer à défier vos muscles.