Crunch (sur Ballon De Stabilité)

Le crunch sur un ballon de stabilité est un exercice très efficace qui cible les muscles abdominaux, en particulier le grand droit de l'abdomen et les obliques. Cet exercice offre une manière stimulante et dynamique de renforcer votre tronc tout en engageant vos muscles stabilisateurs. En effectuant cet exercice sur un ballon de stabilité, vous créez une surface instable, intensifiant davantage l'exercice et sollicitant plus de muscles.

Instructions

• Commencez par vous asseoir sur un ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
• Marchez lentement vos pieds vers l'avant, en roulant le ballon sous votre bas du dos. Arrêtez lorsque vos genoux sont directement au-dessus de vos chevilles et que votre torse est parallèle au sol.
• Placez vos mains derrière votre tête, avec vos coudes vers l'extérieur.
• Engagez vos muscles abdominaux et expirez en enroulant votre torse vers l'avant, en levant votre tête, votre cou et vos omoplates du ballon.
• Faites une pause en haut du mouvement, puis inspirez en redescendant lentement à la position de départ.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles abdominaux tout au long du mouvement.
• Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles abdominaux pendant le crunch.
• Maintenez une respiration régulière pour améliorer le flux d'oxygène.
• Utilisez un ballon de stabilité stable et correctement gonflé.
• Ajustez la position du ballon pour assurer le soutien de votre bas du dos.
• Gardez votre tête et votre cou dans une position neutre pour éviter les tensions.
• Effectuez l'exercice lentement et de manière contrôlée pour de meilleurs résultats.
• Évitez de tirer sur votre cou ou d'utiliser vos bras pour balancer votre corps.
• Augmentez la difficulté en tenant un disque de poids ou un haltère contre votre poitrine.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant de tenter l'exercice.