Élévation Des Jambes Avec Torsion Des Hanches En Suspension

L'exercice d'élévation des jambes avec torsion des hanches en suspension est un mouvement avancé qui cible principalement les abdominaux, les obliques et les fléchisseurs de hanches. Cet exercice se réalise en suspension à une barre de traction ou à un entraîneur par suspension, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui souhaitent ajouter un mouvement stimulant et dynamique à leur routine d'entraînement du tronc.

Instructions

• Commencez par saisir une barre de traction avec une prise en pronation, en veillant à ce que vos mains soient légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Suspendez-vous à la barre avec les bras complètement tendus et les jambes droites.
• Engagez votre tronc et soulevez les deux jambes ensemble jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol, en les gardant droites tout au long du mouvement.
• Lorsque vous atteignez le sommet du mouvement, tournez vos hanches d'un côté tout en gardant vos jambes ensemble.
• Abaissez vos jambes jusqu'à la position de départ avec contrôle.
• Répétez le mouvement, mais cette fois, tournez vos hanches de l'autre côté.
• Continuez à alterner le mouvement de torsion à chaque répétition.
• Effectuez le nombre souhaité de répétitions.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur l'engagement de vos abdominaux et de vos muscles des hanches pour soulever vos jambes, plutôt que de compter uniquement sur l'élan.
• Maintenez le contrôle tout au long du mouvement pour vous assurer que vous ciblez les muscles appropriés.
• Essayez de garder vos jambes aussi droites que possible pendant l'exercice pour engager pleinement vos fléchisseurs de hanches.
• Commencez avec une amplitude de mouvement confortable et augmentez-la progressivement à mesure que votre force et votre flexibilité s'améliorent.
• Respirez correctement tout au long de l'exercice, en inspirant et expirant pour maintenir un rythme régulier.
• Faites attention à l'alignement de votre corps, en veillant à ce que vos épaules, vos hanches et vos jambes soient alignées pendant le mouvement.
• Combinez les élévations des jambes avec torsion des hanches en suspension avec d'autres exercices ciblant les muscles du tronc et des hanches pour un entraînement complet.
• Assurez-vous d'échauffer votre corps avant de tenter cet exercice pour éviter les blessures.
• Si vous avez du mal à maintenir la stabilité en suspension, envisagez d'utiliser des sangles ou un ballon de stabilité pour un soutien supplémentaire.
• Ne vous découragez pas si vous ne parvenez pas à effectuer l'exercice parfaitement au début. Pratiquez régulièrement et concentrez-vous sur des progrès graduels.