Supination Couchée Avec Haltères Sur Le Sol

La Supination Couchée avec Haltères sur le Sol est un excellent exercice qui cible les muscles des avant-bras, du haut du dos et des épaules. Cet exercice implique un mouvement simple mais efficace utilisant des haltères, qui peut être facilement réalisé à domicile ou en salle de sport. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'une surface plane pour vous allonger. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, en tenant un haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers le bas. Vos bras doivent être entièrement étendus devant vous, avec une légère flexion au niveau des coudes. Ensuite, tout en gardant vos bras droits, faites lentement pivoter vos mains et les haltères jusqu'à ce que vos paumes soient tournées vers le haut. Ce mouvement doit être contrôlé et délibéré, en se concentrant sur l'engagement des muscles des avant-bras et du haut du dos. Maintenez la position supinée pendant un moment, en serrant vos omoplates pour maximiser l'engagement des muscles. Une fois que vous avez atteint la position entièrement supinée, abaissez doucement les haltères pour revenir à la position de départ, en ramenant vos paumes vers le bas. Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme correcte et un contrôle tout au long.

Instructions

• Allongez-vous sur le dos sur une surface plane, comme le sol, avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Tenez un haltère dans chaque main et étendez complètement vos bras vers le plafond, les paumes se faisant face.
• En gardant vos bras supérieurs immobiles, abaissez lentement les haltères vers les côtés de votre corps.
• Pendant que vous abaissez les haltères, faites pivoter vos poignets vers l'extérieur de sorte que vos paumes finissent par être orientées vers l'extérieur.
• Faites une pause un instant en bas du mouvement, ressentant l'étirement dans vos avant-bras.
• Inversez le mouvement, en tournant vos poignets vers l'intérieur pour revenir à la position de départ avec les paumes se faisant face.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant le contrôle et la concentration tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Commencez avec un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une bonne forme.
• Engagez vos muscles abdominaux pendant l'exercice pour maintenir la stabilité.
• Gardez les bras tendus avec une légère flexion au niveau des coudes tout au long du mouvement.
• Effectuez des mouvements lents et contrôlés sans utiliser d'élan.
• Expirez en soulevant les haltères et inspirez en les abaissant.
• Concentrez-vous sur la contraction des muscles des avant-bras et des biceps.
• Augmentez progressivement le poids des haltères à mesure que vous gagnez en force.
• Effectuez l'exercice sur une surface douce ou utilisez un tapis pour plus de confort.
• Consultez un professionnel de la remise en forme pour garantir une forme et une technique correctes.
• Adoptez une alimentation équilibrée pour soutenir la croissance musculaire et la récupération.