StrongMan MAS Wrestling

Le StrongMan MAS Wrestling est un exercice intense et dynamique qui combine des éléments de force, de puissance et d'équilibre. Si vous recherchez un entraînement complet du corps qui met vos muscles à l'épreuve et teste votre résilience mentale, c'est définitivement l'exercice qu'il vous faut. Originaire de la région ethnique de Yakoutie en Russie, le MAS Wrestling implique deux individus assis au sol, face à face, et tenant un bâton court appelé "mas" dans une tentative de l'arracher à leur adversaire. L'objectif est d'utiliser la force, le levier et la technique pour surpasser votre adversaire et maintenir le contrôle du mas. Bien qu'il puisse sembler être un exercice non conventionnel, le StrongMan MAS Wrestling offre une large gamme de bénéfices. Tout d'abord, il engage plusieurs groupes musculaires, y compris vos bras, épaules, tronc et jambes, car vous utilisez tout votre corps pour générer de la force et résister aux mouvements de votre adversaire. Il améliore également la force de préhension et les muscles des avant-bras, qui sont essentiels pour divers autres exercices et activités quotidiennes. De plus, le StrongMan MAS Wrestling est un excellent moyen d'améliorer votre équilibre et votre coordination. La nature dynamique de l'exercice vous oblige à maintenir la stabilité et à réagir rapidement aux manœuvres de votre adversaire. Cela peut se traduire par une meilleure performance sportive et un meilleur contrôle du corps. Enfin, le MAS Wrestling est une activité exaltante qui apporte un élément compétitif à vos entraînements. Il vous met au défi tant mentalement que physiquement, vous poussant à puiser profondément en vous pour trouver votre force intérieure. De plus, c'est une façon amusante de diversifier votre routine et de profiter d'une forme d'exercice unique. Que vous cherchiez à développer votre force, améliorer votre équilibre ou simplement essayer quelque chose de nouveau et excitant, le StrongMan MAS Wrestling est fait pour vous. Assurez-vous simplement de pratiquer une technique appropriée et de prendre des précautions de sécurité pour maximiser vos bénéfices et minimiser les risques de blessure.

Instructions

• Échauffez votre corps en effectuant des exercices aérobiques légers pendant 5 à 10 minutes.
• Installez la planche de MAS Wrestling en l'ancrant solidement au sol ou en utilisant une plateforme stable.
• Placez-vous face à votre adversaire avec la planche de MAS Wrestling entre vous.
• Placez vos pieds sur les emplacements désignés sur la planche.
• Saisissez le bâton de MAS Wrestling avec les deux mains, en le tenant fermement.
• Adoptez une position large et engagez votre tronc pour plus de stabilité.
• Tirez simultanément sur le bâton tout en essayant de maintenir votre équilibre et de résister à la force de votre adversaire.
• Utilisez tout votre corps, notamment vos jambes, votre dos et vos épaules, pour générer de la force et surpasser votre adversaire.
• Continuez à tirer pendant un temps déterminé ou jusqu'à ce qu'une personne réussisse à arracher le bâton de la prise de son adversaire.
• Refroidissez-vous après l'exercice en effectuant des étirements légers pour tous les principaux groupes musculaires.
• N'oubliez pas de consulter un entraîneur ou un coach qualifié pour garantir une bonne forme et technique.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le développement de la force et de la puissance globales grâce à des exercices composés tels que les soulevés de terre, les squats et les développés militaires.
• Incluez des exercices qui ciblent la force de préhension et les avant-bras, car ils sont essentiels pour le StrongMan MAS Wrestling.
• Incorporez des mouvements explosifs tels que les arrachés et les épaulés-jetés pour améliorer la puissance et la vitesse.
• Mettez en œuvre des exercices spécifiques au strongman comme le retournement de pneus, les portés de fermier et les levées de pierres Atlas pour renforcer la force fonctionnelle.
• Faites attention à votre alimentation et mangez une alimentation équilibrée pour fournir à votre corps l'énergie et les nutriments dont il a besoin pour performer au mieux.
• Assurez-vous de vous reposer et de récupérer suffisamment entre les séances d'entraînement pour prévenir le surentraînement et permettre à vos muscles de se réparer et de grandir.
• Entraînez-vous avec un partenaire ou rejoignez un groupe de StrongMan MAS Wrestling pour apprendre des autres, se motiver mutuellement et rester motivé.
• Échauffez-vous correctement avant chaque séance d'entraînement, en vous concentrant particulièrement sur les exercices de mobilité pour les hanches, les épaules et la colonne thoracique.
• Incorporez des exercices de conditionnement tels que les poussées et les tirages de traîneau pour améliorer votre endurance et votre stamina pour des matchs prolongés.
• Restez constant dans votre entraînement, car les progrès en StrongMan MAS Wrestling prennent du temps et des efforts.