Pierres Atlas StrongMan

Les Pierres Atlas StrongMan constituent un exercice unique et exigeant qui cible plusieurs groupes musculaires de votre corps. Cet exercice est célèbre parmi les compétiteurs de Strongman mais peut également être intégré dans des séances d'entraînement en salle pour une session d'entraînement intense et amusante. L'objectif principal de cet exercice est de développer une force incroyable, d'améliorer la puissance générale et d'optimiser la condition physique fonctionnelle. Lors des Pierres Atlas StrongMan, les athlètes soulèvent et manipulent des pierres rondes et lourdes de poids variés. Ces pierres simulent des activités quotidiennes comme soulever des objets lourds, ce qui en fait un excellent exercice fonctionnel. Le mouvement nécessite une combinaison de force brute, de puissance explosive, de coordination corporelle complète et d'un tronc solide. En soulevant la pierre du sol et en la plaçant sur différentes plateformes, vous sollicitez votre bas du dos, vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets pour générer de la puissance et de la force. De plus, les Pierres Atlas StrongMan sollicitent également votre haut du corps, en particulier votre force de préhension, vos avant-bras, vos biceps, vos épaules et vos muscles du haut du dos. Le levage, le déplacement et le transport constants de la pierre mettent également à l'épreuve votre endurance musculaire. Il convient de mentionner que, en raison de sa nature intense et exigeante, cet exercice doit être abordé avec prudence, en particulier pour les débutants. Commencez avec des pierres plus légères et augmentez progressivement le poids à mesure que vous maîtrisez la forme et développez votre force au fil du temps. En intégrant les Pierres Atlas StrongMan dans votre routine d'entraînement, vous construisez non seulement un physique fort et fonctionnel, mais vous développez également une résilience mentale et une détermination. Cet exercice est une addition exaltante à tout programme de remise en forme, vous permettant de repousser vos limites et de récolter les bénéfices d'une force et d'une puissance générale améliorées. Défiez-vous avec cet exercice unique pour découvrir la véritable force de votre corps!

Instructions

• Commencez par sélectionner un ensemble de Pierres Atlas adaptées à votre niveau de force actuel.
• Placez les Pierres Atlas en ligne ou en cercle sur le sol, avec la pierre la plus lourde la plus proche de vous et les pierres plus légères plus éloignées.
• Tenez-vous devant la première Pierre Atlas avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
• Pliez les hanches et les genoux, en gardant le dos droit, et saisissez fermement la pierre avec les deux mains.
• Engagez votre tronc, soulevez la pierre du sol et serrez-la contre votre poitrine.
• Poussez à travers vos talons, en utilisant vos jambes et vos hanches, pour soulever la pierre jusqu'au niveau de vos hanches.
• Lorsque la pierre atteint vos hanches, relâchez rapidement votre prise et laissez-la rouler sur vos avant-bras et sur vos cuisses.
• Penchez-vous légèrement en arrière et poussez la pierre dans votre estomac, en utilisant vos jambes et vos bras pour maintenir le contrôle.
• Avec contrôle, guidez la pierre jusqu'au sol et répétez le processus pour le nombre de répétitions désiré.
• Souvenez-vous de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice et d'expirer en soulevant la pierre.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le développement de la force générale et de la puissance grâce à des exercices composés comme les squats et les soulevés de terre, car cela vous aidera à soulever des pierres atlas plus lourdes.
• Incorporez des exercices qui ciblent votre force de préhension, tels que les marches du fermier ou les tractions, pour améliorer votre capacité à tenir les pierres atlas.
• Incluez des exercices qui travaillent votre tronc, tels que les planches ou les twists russes, pour renforcer votre section médiane et améliorer la stabilité lors du levage des pierres atlas.
• Effectuez des exercices qui imitent le schéma de mouvement du levage des pierres atlas, tels que les balancements de kettlebell ou les portés de sacs de sable, pour développer les muscles spécifiques utilisés dans cet exercice.
• Entraînez-vous à soulever et manipuler des objets de formes inhabituelles pour vous habituer aux défis uniques posés par les pierres atlas.
• Concentrez-vous sur une forme et une technique appropriées lors du levage des pierres atlas pour éviter les blessures. Commencez avec des pierres plus légères et progressez progressivement vers des pierres plus lourdes à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec le mouvement.
• Entraînez-vous avec un partenaire ou un coach qui peut fournir des retours et une assistance pendant vos entraînements avec les pierres atlas. Cela peut aider à améliorer votre technique et vos performances.
• Assurez-vous d'incorporer suffisamment de jours de repos dans votre programme d'entraînement pour permettre une récupération et une croissance musculaire appropriées.
• Faites attention à votre nutrition et alimentez votre corps avec un régime équilibré comprenant une quantité adéquate de protéines, de glucides et de graisses saines pour soutenir votre entraînement et aider à développer vos muscles.
• Restez cohérent avec votre programme d'entraînement et augmentez progressivement l'intensité et les poids utilisés pour vous mettre continuellement au défi et progresser dans le levage des pierres atlas.