Pompes Larges (mur)

Les pompes larges (mur) sont une variation de l'exercice classique de pompes qui sollicite vos muscles pectoraux, vos épaules et vos triceps. Cet exercice est une option idéale pour ceux qui sont nouveaux aux pompes ou qui peuvent avoir une force limitée du haut du corps. En effectuant des pompes larges contre un mur, vous pouvez progressivement développer la force nécessaire pour progresser vers des pompes traditionnelles au sol. Pour effectuer les pompes larges (mur), tenez-vous face à un mur avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. Placez vos mains sur le mur légèrement plus larges que la largeur des épaules, en les positionnant à la hauteur de la poitrine. Assurez-vous que vos doigts pointent vers le haut. En gardant votre corps droit et votre sangle abdominale engagée, abaissez lentement votre poitrine vers le mur en pliant vos coudes. Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte et d'un contrôle tout au long du mouvement. Poussez-vous vers le haut en étendant vos bras jusqu'à ce qu'ils soient de nouveau droits. Cet exercice peut vous aider à renforcer et tonifier votre poitrine, vos épaules et vos triceps sans mettre une pression excessive sur vos poignets ou votre bas du dos. C'est un choix pratique pour les entraînements à domicile car il nécessite peu d'équipement et peut être facilement modifié pour s'adapter aux niveaux de forme physique individuels. N'oubliez pas de commencer avec un nombre confortable de répétitions et d'augmenter progressivement à mesure que vous gagnez en force et en compétence. Incorporer les pompes larges (mur) dans votre routine peut contribuer à développer la force du haut du corps et à améliorer l'endurance musculaire globale.

Instructions

• Tenez-vous face à un mur et placez vos mains sur le mur légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Reculez, en gardant votre corps droit et vos pieds écartés à la largeur des épaules.
• Abaissez votre poitrine vers le mur, en pliant vos coudes et en les laissant s'écarter sur les côtés.
• Faites une pause en bas du mouvement, en vous assurant que votre poitrine est proche du mur.
• Poussez à travers vos mains, en étendant vos coudes et en revenant à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez une bonne forme tout au long de l'exercice en gardant votre corps en ligne droite de la tête aux pieds.
• Engagez vos muscles abdominaux en contractant vos abdos et vos fessiers pendant tout le mouvement.
• Évitez de pousser votre tête en avant ou de laisser votre bas du dos s'affaisser.
• Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux pendant que vous vous poussez loin du mur.
• Respirez profondément et expirez en vous poussant vers le haut.
• Augmentez la difficulté en éloignant progressivement vos pieds du mur.
• Pour rendre cet exercice plus facile, effectuez-le en inclinaison en plaçant vos mains sur une surface plus haute.
• Incluez des pompes larges dans votre routine d'entraînement régulière pour améliorer votre force du haut du corps.
• Écoutez votre corps et commencez par quelques répétitions si vous êtes débutant, en augmentant progressivement le volume au fil du temps.
• Combinez les pompes larges avec d'autres exercices du haut du corps pour un entraînement plus complet.