Pompes Larges (mur)

Les Pompes larges (mur) sont une variation de l'exercice classique de pompes qui sollicite les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. Cet exercice est une option idéale pour ceux qui débutent avec les pompes ou qui ont une force limitée dans le haut du corps. En effectuant des pompes larges contre un mur, vous pouvez progressivement développer la force nécessaire pour passer aux pompes traditionnelles au sol.

Instructions

• Tenez-vous face à un mur et placez vos mains sur le mur légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Reculez, en gardant votre corps droit et vos pieds à la largeur des épaules.
• Abaissez votre poitrine vers le mur, en pliant vos coudes et en les laissant s'écarter sur les côtés.
• Faites une pause en bas du mouvement, en vous assurant que votre poitrine est proche du mur.
• Poussez avec vos mains, en étendant vos coudes et en revenant à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte pendant tout l'exercice en gardant votre corps aligné de la tête aux pieds.
• Engagez vos muscles abdominaux en contractant vos abdos et vos fessiers pendant tout le mouvement.
• Évitez de pousser votre tête en avant ou de laisser votre bas du dos s'affaisser.
• Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux lorsque vous vous repoussez du mur.
• Respirez profondément et expirez en vous redressant.
• Augmentez la difficulté en éloignant progressivement vos pieds du mur.
• Pour rendre cet exercice plus facile, effectuez-le sur une inclinaison en plaçant vos mains sur une surface plus élevée.
• Incorporez les pompes larges dans votre routine d'entraînement régulière pour améliorer la force globale du haut du corps.
• Écoutez votre corps et commencez par quelques répétitions si vous êtes débutant, en augmentant progressivement le volume au fil du temps.
• Combinez les pompes larges avec d'autres exercices pour le haut du corps pour un entraînement plus équilibré.