Fente Montée Sur Banc Avec Haltères

La Fente montée sur banc avec haltères est un exercice composé puissant qui cible plusieurs groupes musculaires dans votre bas du corps, ce qui en fait un excellent ajout à votre routine d'entraînement. Combinant les mouvements traditionnels de montée sur banc et de fente, cet exercice renforce vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets, tout en engageant également votre tronc pour la stabilité et l'équilibre.

Instructions

• Tenez une paire d'haltères dans chaque main, les bras le long du corps.
• Placez votre pied gauche sur un banc ou une marche.
• Poussez à travers votre talon gauche pour monter sur le banc, en levant votre genou droit vers votre poitrine.
• Faites une pause en haut, puis descendez lentement votre pied droit au sol.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité sur la jambe gauche, puis changez de jambe.
• Maintenez une posture droite avec le torse relevé et le tronc engagé.
• Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer votre corps.
• Respirez de manière contrôlée en expirant lors de la montée et en inspirant lors de la descente.

Conseils & Astuces

• Commencez avec des haltères légers avant d'augmenter le poids.
• Assurez-vous de maintenir une bonne posture pendant tout l'exercice.
• Impliquez vos muscles abdominaux pour améliorer votre équilibre.
• Effectuez les mouvements lentement et de manière contrôlée.
• Ajoutez une variation comme un levé de genou pour un défi supplémentaire.
• Échauffez-vous correctement avant de commencer.
• Incluez des étirements pour améliorer la flexibilité.
• Essayez de réaliser l'exercice sur une surface instable pour augmenter la difficulté.
• Diversifiez votre routine avec d'autres exercices.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire.