Déroulé Abdominal Debout Avec Barre

Le déroulé abdominal debout avec barre est un exercice avancé et efficace qui cible les muscles du tronc, en particulier le grand droit de l'abdomen, les obliques et les muscles stabilisateurs profonds. Cet exercice est une variation avancée du déroulé abdominal traditionnel, nécessitant plus de force et de stabilité.

Instructions

• Commencez par placer une barre au sol devant vous et ajoutez des disques de poids des deux côtés.
• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre avec une prise pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Contractez vos abdominaux et soulevez la barre jusqu'au niveau de la taille, en gardant les coudes légèrement fléchis.
• Engagez vos muscles abdominaux et déroulez lentement la barre devant vous, en maintenant contrôle et stabilité.
• Étendez vos bras et déroulez la barre aussi loin que possible sans compromettre la forme ou perdre l'équilibre.
• Faites une pause dans cette position étendue, en ressentant la tension dans vos abdominaux.
• Revenez lentement et de manière contrôlée en roulant la barre vers votre corps, en maintenant votre tronc engagé.
• Revenez à la position de départ avec la barre au niveau de la taille.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles abdominaux durant l'exercice.
• Maintenez une colonne vertébrale neutre en gardant le dos droit.
• Commencez avec un poids léger ou sans poids si vous êtes débutant.
• Utilisez une prise large sur la barre pour mieux cibler les muscles abdominaux.
• Concentrez-vous sur le contrôle du mouvement, évitez d'utiliser l'élan.
• Respirez régulièrement et expirez en déroulant la barre.
• Évitez de courber ou d'hyperétendre le bas du dos.
• Intégrez cet exercice dans une routine complète de musculation.
• Si la stabilité est difficile, effectuez l'exercice à genoux.
• Consultez un professionnel du fitness pour garantir une forme correcte.