Crabe

L'exercice "Crabe" est un mouvement complet fantastique qui cible plusieurs groupes musculaires simultanément. Il ressemble à la façon dont un crabe se déplace, d'où son nom. Cet exercice sollicite principalement les triceps, les épaules, les fessiers et la sangle abdominale, ce qui en fait un excellent ajout à toute routine d'entraînement. Pour réaliser l'exercice Crabe, commencez par vous asseoir sur le sol avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, placez vos mains sur le sol derrière vous avec les doigts pointant vers vos pieds. Soulevez vos hanches du sol, engageant vos fessiers et vos muscles abdominaux. Vous devez être à quatre pattes, votre corps formant une position de table inversée. À partir de là, il est temps de commencer le mouvement. Poussez avec vos mains et vos pieds, en levant votre bras droit et votre jambe gauche du sol. Gardez votre bras et votre jambe droits en les étendant. Ensuite, revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté, en levant votre bras gauche et votre jambe droite. L'important est de maintenir une bonne forme et d'engager les muscles ciblés tout au long de l'exercice. L'exercice Crabe renforce et tonifie non seulement vos muscles, mais améliore également votre mobilité et votre stabilité globales. L'incorporer dans votre routine d'entraînement régulière peut améliorer vos mouvements fonctionnels et vos performances athlétiques. N'oubliez pas de commencer avec quelques répétitions et d'augmenter progressivement au fur et à mesure que votre force et votre niveau de confort s'améliorent. Consultez un professionnel du fitness ou un médecin avant d'ajouter un nouvel exercice à votre routine, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des blessures préexistants.

Instructions

• 1. Commencez par vous asseoir sur le sol avec les jambes tendues devant vous et les pieds à plat sur le sol.
• 2. Placez vos mains légèrement derrière vos hanches avec les doigts pointant vers vos pieds.
• 3. Poussez avec vos mains et soulevez vos hanches du sol, en adoptant une position de table inversée.
• 4. Éloignez vos pieds et vos mains l'un de l'autre, créant une forme de "crabe" avec votre corps.
• 5. Engagez votre sangle abdominale et contractez vos fessiers en levant un bras et la jambe opposée du sol.
• 6. Ramenez-les au sol et répétez avec l'autre bras et l'autre jambe.
• 7. Continuez à alterner les côtés et effectuez le nombre de répétitions ou le temps souhaité.
• 8. Pour terminer l'exercice, abaissez lentement vos hanches vers la position de départ et relâchez vos mains.

Conseils & Astuces

• Maintenez une bonne forme tout au long de l'exercice pour engager efficacement les muscles.
• Engagez votre sangle abdominale et contractez vos fessiers pour la stabilité et le contrôle pendant le mouvement.
• Échauffez vos poignets et vos épaules avant de réaliser l'exercice pour plus de flexibilité.
• Concentrez-vous sur une respiration profonde tout au long du mouvement pour améliorer le flux d'oxygène et maintenir votre niveau d'énergie.
• Pour augmenter la difficulté, essayez de réaliser l'exercice sur une surface instable comme un Bosu.
• Augmentez progressivement la durée et l'intensité de vos séances de crabe pour progresser avec le temps.
• Incorporez de la variation dans vos entraînements en ajoutant une résistance de poids ou en réalisant l'exercice avec une jambe levée.
• Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour votre exercice de crabe afin d'éviter toute collision avec des objets ou des meubles.
• Écoutez votre corps et prenez des jours de repos si nécessaire pour éviter le surentraînement et permettre une bonne récupération musculaire.
• N'oubliez pas de vous étirer après vos entraînements pour prévenir les raideurs musculaires et améliorer la flexibilité.