Élévation Latérale De Jambe
L'Élévation Latérale de Jambe est un exercice exigeant qui cible les muscles du tronc, notamment les obliques et les abducteurs de la hanche. Cet exercice, effectué sur un tapis ou une surface stable, demande une bonne stabilité et un contrôle. Il est idéal pour renforcer votre tronc et améliorer votre équilibre général.
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Instructions
- Allongez-vous sur le côté avec les jambes tendues et les pieds l'un sur l'autre.
- Engagez vos abdominaux et levez votre jambe supérieure tout en la gardant droite.
- Maintenez la jambe en position levée pendant une courte pause.
- Abaissez lentement la jambe à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de côté et effectuez l'exercice avec l'autre jambe.
Conseils & Astuces
- Ajoutez des bandes élastiques pour augmenter la difficulté.
- Concentrez-vous sur la bonne posture pour cibler les muscles correctement.
- Engagez vos muscles abdominaux en rentrant le nombril.
- Effectuez les mouvements lentement pour éviter l'élan.
- Respirez profondément et expirez pendant l'exercice.
- Variez les positions pour solliciter différents muscles.
- Augmentez l'intensité avec des poids aux chevilles.
- Étirez vos fléchisseurs de hanche et vos fessiers pour éviter les déséquilibres.
- Planifiez des jours de repos pour la récupération musculaire.
- Adoptez une alimentation équilibrée pour optimiser vos résultats.
