Élévation Des Jambes (genoux Pliés)
L'Élévation des jambes (genoux pliés) est un exercice fantastique qui cible vos muscles abdominaux, en particulier les abdominaux inférieurs. Il s'agit d'un exercice au poids du corps, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui préfèrent les entraînements à domicile ou qui n'ont pas accès à des équipements de gym. Le muscle principal travaillé pendant cet exercice est le grand droit de l'abdomen, communément appelé les "muscles de la tablette de chocolat".
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Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou une surface confortable.
- Gardez vos jambes pliées et placez vos pieds à plat sur le sol.
- Gardez vos mains à vos côtés, paumes vers le bas.
- Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Expirez lentement en levant vos deux jambes vers votre poitrine, en pliant les genoux.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, en contractant vos abdominaux.
- Inspirez en abaissant lentement vos jambes à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions désiré.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice
- Maintenez un mouvement lent et contrôlé pour maximiser l'activation musculaire
- Essayez de lever vos jambes aussi haut que possible tout en gardant une bonne forme
- N'oubliez pas de respirer correctement pendant l'exercice
- Incorporez des variations comme les élévations de jambes avec des poids aux chevilles ou sur un banc incliné pour défier vos muscles
- Incluez des variations d'élévations de jambes ciblant différents groupes musculaires comme les élévations latérales de jambes ou les élévations de jambes suspendues pour un entraînement équilibré
- Si vous avez du mal à garder le bas de votre dos au sol, placez vos mains sous vos hanches pour un soutien
- Pour augmenter la difficulté, tenez un haltère ou un ballon médicinal entre vos pieds tout en effectuant les élévations de jambes
- Ne laissez pas l'élan faire le travail pour vous; concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles abdominaux pour lever vos jambes
- N'oubliez pas de vous échauffer les fléchisseurs de hanche et le bas du dos avant de réaliser les élévations de jambes pour éviter les blessures
