Presse Épaule À Un Bras À Genoux Avec Kettlebell
La presse épaule à un bras à genoux avec kettlebell est un excellent exercice qui cible les muscles des épaules, des triceps et du tronc. Cet exercice nécessite l'utilisation d'un kettlebell et peut être effectué à domicile ou en salle de sport. Pour réaliser cet exercice, commencez à genoux avec un genou au sol et l'autre pied fermement posé à plat. Tenez le kettlebell dans la main du même côté que le genou au sol, à hauteur d'épaule, le coude plié et orienté vers l'avant. Engagez vos muscles centraux et pressez le kettlebell vers le plafond en étendant complètement le bras. Maintenez une posture droite et la poitrine relevée. Revenez lentement à la position de départ. Maintenez une forme correcte et un contrôle tout au long de l'exercice. Commencez avec un poids adapté à votre niveau et augmentez-le progressivement.
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Instructions
- Mettez-vous à genoux avec un genou au sol et l'autre pied à plat devant vous.
- Tenez un kettlebell dans une main, paume tournée vers l'intérieur, et soulevez-le à hauteur d'épaule, coude plié.
- Contractez votre tronc et maintenez une position stable tout en poussant le kettlebell au-dessus de votre tête.
- Étendez complètement le bras tout en gardant le coude légèrement en avant de l'épaule.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement le kettlebell à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez.
Conseils & Astuces
- Assurez-vous de maintenir une bonne posture et un alignement adéquat tout au long de l'exercice.
- Commencez avec un kettlebell léger pour maîtriser la technique avant d'augmenter la charge.
- Travaillez les deux côtés de manière égale pour éviter les déséquilibres musculaires.
- Effectuez un échauffement complet avant l'exercice pour préparer vos muscles et articulations.
- Contrôlez le mouvement pour éviter d'utiliser l'élan et maximiser l'engagement musculaire.
- Expirez lors de la phase de poussée et inspirez lors de la descente.
- Si vous ressentez une gêne ou une douleur, ajustez le poids ou la portée du mouvement.
- Intégrez cet exercice dans une routine équilibrée pour renforcer les épaules et améliorer la stabilité.
- Consultez un professionnel du fitness pour garantir une exécution correcte et adaptée à vos objectifs.
