Curl Inversé Debout À La Poulie Avec Barre Droite
Le curl inversé debout à la poulie avec barre droite est un exercice efficace qui cible principalement les biceps, les avant-bras et le muscle brachial. Cet exercice est réalisé à l'aide d'une machine à poulie et d'une barre droite, ce qui permet une résistance continue et fluide tout au long du mouvement. En adoptant une prise inversée, avec les paumes orientées vers le bas, vous pouvez cibler spécifiquement le muscle brachial, situé sous les biceps.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Tenez-vous face à une machine à poulie avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Fixez une barre droite à la poulie basse.
- Saisissez la barre avec une prise en supination (paumes vers le haut) et les mains écartées à la largeur des épaules.
- Gardez vos coudes près de vos flancs et vos bras supérieurs immobiles pendant tout l'exercice.
- Expirez et pliez la barre vers vos épaules, en contractant vos biceps.
- Maintenez la contraction au sommet pendant un moment et serrez vos biceps.
- Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en maintenant la tension sur vos biceps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long de l'exercice.
- Engagez pleinement vos biceps en les contractant au sommet du mouvement.
- Contrôlez le poids lors de la descente pour maximiser l'activation musculaire.
- Augmentez progressivement la résistance pour défier vos muscles et favoriser leur croissance.
- Effectuez l'exercice de manière contrôlée et délibérée.
- Gardez vos coudes près de vos flancs pendant tout le mouvement.
- Utilisez une amplitude complète de mouvement, permettant à la barre de descendre et de monter complètement.
- Expérimentez différentes largeurs de prise pour cibler différentes zones des biceps.
- Assurez-vous d'utiliser un poids approprié qui vous permet de compléter le nombre prescrit de répétitions avec une forme correcte.
- Combinez cet exercice avec d'autres exercices pour les biceps et les avant-bras pour un entraînement complet des bras.
