Fente Goblet Avec Haltère Et Pied Avant Élevé

La Fente Goblet avec Haltère et Pied Avant Élevé est un exercice composé qui cible plusieurs muscles du bas du corps, principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Cette variante plus difficile de la fente classique, en élevant le pied avant, augmente l'amplitude du mouvement et sollicite davantage les muscles. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'une surface surélevée comme une marche ou une plateforme. Commencez en position de fente, avec un pied en avant et l'autre pied placé sur la surface surélevée derrière vous. Tenez un haltère verticalement à hauteur de la poitrine, en le saisissant avec les deux mains près de votre corps. Abaissez votre corps en pliant le genou et la hanche avant, tout en gardant le genou arrière légèrement plié. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils et maintenez un torse droit tout au long du mouvement. Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité. La Fente Goblet avec Haltère et Pied Avant Élevé est un excellent exercice pour développer la force, la stabilité et la masse musculaire dans le bas du corps. Elle aide à améliorer votre équilibre, votre coordination et votre force unilatérale, ce qui la rend bénéfique pour les athlètes et les amateurs de fitness de tous niveaux. Commencez avec des haltères légers et augmentez progressivement le poids à mesure que vous vous familiarisez avec l'exercice. Incorporer la Fente Goblet avec Haltère et Pied Avant Élevé dans vos entraînements peut être un excellent moyen d'ajouter de la variété à votre routine d'entraînement des jambes et de défier vos muscles de nouvelles façons. Comme pour tout exercice, une forme et une technique appropriées sont essentielles pour maximiser les résultats et minimiser le risque de blessure. Alors, concentrez-vous toujours sur le maintien d'une bonne posture, d'un contrôle et d'une amplitude de mouvement pendant l'exécution de cet exercice.

Instructions

• Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère avec les deux mains à hauteur de poitrine, en prise goblet.
• Faites un grand pas en avant avec un pied, en gardant votre torse droit.
• Abaissez lentement votre corps en pliant les deux genoux, en visant à ce que votre genou arrière flotte juste au-dessus du sol.
• Poussez à travers le talon du pied avant pour revenir à la position de départ.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

Conseils & Astuces

• Maintenez une bonne posture tout au long de l'exercice.
• Engagez vos muscles abdominaux pour assurer la stabilité.
• Effectuez les mouvements de manière contrôlée et évitez de vous précipiter.
• Poussez à travers le talon du pied avant pour activer les quadriceps et les fessiers.
• Utilisez un poids adapté qui vous permet de maintenir une forme correcte.
• Respirez profondément et expirez pendant la phase d'effort.
• Gardez votre poitrine droite et vos épaules en arrière.
• Assurez-vous que votre genou avant reste aligné avec vos orteils.
• Augmentez progressivement le poids ou le niveau de difficulté à mesure que vous devenez plus fort.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire.