Fente Bulgare Avec Haltère En Position Goblet

La Fente Bulgare avec Haltère en Position Goblet est un exercice efficace pour le bas du corps qui sollicite les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du tronc. Comme son nom l'indique, cet exercice se pratique avec des haltères et une plateforme surélevée pour le pied avant. En élevant votre pied avant, vous augmentez l'amplitude de mouvement et mettez davantage l'accent sur la jambe de travail, ce qui sollicite encore plus vos muscles. Cet exercice améliore également l'équilibre, la stabilité et la flexibilité, ce qui le rend bénéfique pour les athlètes, les amateurs de fitness et les personnes souhaitant renforcer leur bas du corps.

Instructions

• Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez un haltère avec les deux mains à hauteur de la poitrine, les coudes rentrés.
• Faites un grand pas en avant avec un pied, en gardant le talon sous le genou et les orteils pointant vers l'avant.
• Placez votre pied avant sur une surface surélevée, comme une marche, un banc ou une boîte.
• Gardez votre torse droit, engagez votre tronc et maintenez une courbure naturelle dans le bas du dos.
• Abaissez votre corps en pliant le genou et la hanche avant, tout en abaissant simultanément le genou arrière vers le sol.
• Continuez à descendre jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol, en veillant à ce que votre genou ne dépasse pas vos orteils.
• Marquez une pause en position basse, puis poussez avec votre pied avant pour revenir à la position de départ.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe pour compléter la série.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice pour maximiser son efficacité et minimiser le risque de blessure.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps et améliorer votre équilibre.
• Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement la charge à mesure que vous gagnez en force et en confort avec l'exercice.
• Faites attention à votre respiration. Inspirez en descendant et expirez en revenant à la position de départ.
• Ne vous précipitez pas. Descendez et remontez lentement pour contrôler le mouvement.
• Assurez-vous que votre pied avant est fermement planté sur la surface élevée pour garantir la stabilité et éviter de glisser.
• Gardez votre poitrine relevée et vos épaules détendues. Évitez de vous voûter ou de courber le dos.
• Expérimentez avec différentes positions des pieds pour cibler différents muscles. Une position plus large peut accentuer les fessiers, tandis qu'une position plus étroite peut se concentrer davantage sur les quadriceps.
• Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel du fitness.
• N'oubliez pas de bien vous échauffer avant de tenter cet exercice pour préparer vos muscles et articulations aux mouvements.