Rollball Assis Avec Une Jambe Étendue Pour Le Fléchisseur, Dépresseur Et Rétracteur De L'Épaule

Rollball Assis Avec Une Jambe Étendue Pour Le Fléchisseur, Dépresseur Et Rétracteur De L'Épaule

Le Rollball Assis avec une Jambe Étendue pour le Fléchisseur, Dépresseur et Rétracteur de l'Épaule est un exercice avancé qui cible plusieurs groupes musculaires du haut du corps tout en engageant également le tronc et le bas du corps pour la stabilité. Cet exercice est une variation de la presse d'épaule traditionnelle avec haltères et est un excellent moyen de développer à la fois la force et la stabilité.

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Instructions

  • Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.
  • Étendez une jambe droit devant vous et tenez un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules, paumes tournées vers l'avant.
  • Inspirez et serrez vos omoplates ensemble en ramenant vos coudes en arrière, en les maintenant à la hauteur des épaules.
  • Expirez et poussez vos bras vers l'avant, en étendant complètement vos coudes.
  • Inversez lentement le mouvement, en pliant vos coudes et en rétractant vos omoplates.
  • Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
  • Assurez-vous de maintenir une posture correcte tout au long du mouvement en engageant votre tronc et en gardant votre dos droit.
  • Il est important d'utiliser un poids qui vous met au défi, mais qui vous permet de maintenir une forme correcte.

Conseils & Astuces

  • Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice.
  • Engagez votre tronc pour la stabilité.
  • Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser l'élan.
  • Concentrez-vous sur la contraction des muscles de l'épaule.
  • Utilisez un poids qui vous met au défi tout en maintenant une technique correcte.
  • Réalisez des contractions concentriques et excentriques pour une force équilibrée.
  • Intégrez des étirements pour la flexibilité et la mobilité des épaules.
  • Faites attention à votre respiration, en expirant pendant la phase d'effort.
  • Augmentez progressivement la charge ou la résistance au fil du temps.
  • Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire.

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