Étirement De La Cheville Assis
L'étirement de la cheville assis est un exercice efficace pour améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations de la cheville. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les personnes qui passent beaucoup de temps en position assise ou debout, car il aide à soulager les tensions et les inconforts dans les chevilles causés par une immobilité prolongée.
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Instructions
- Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
- Soulevez une jambe et posez votre mollet sur l'autre genou.
- Utilisez vos mains pour tirer doucement les orteils vers vous, en ressentant un étirement dans la cheville.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.
- Changez de jambe et répétez l'exercice.
Conseils & Astuces
- Assurez-vous de maintenir une posture droite et détendue pendant l'exercice.
- Effectuez le mouvement lentement pour éviter tout inconfort.
- Si nécessaire, utilisez une ceinture ou une serviette pour faciliter l'étirement.
- Répétez l'exercice pour chaque cheville afin de maintenir un équilibre.
