Rotation Externe De La Hanche Avec Bande En Position Allongée
La rotation externe de la hanche avec bande en position allongée est un exercice efficace pour renforcer les muscles des hanches et des fessiers. Cet exercice utilise une bande de résistance pour ajouter un défi supplémentaire et cibler les rotateurs externes de l'articulation de la hanche.
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Instructions
- Allongez-vous sur le côté, les genoux pliés, avec une bande de résistance enroulée autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux.
- Gardez vos pieds ensemble et vos genoux empilés l'un sur l'autre.
- Engagez vos abdominaux et contractez vos fessiers.
- Tout en gardant vos pieds ensemble, soulevez votre genou supérieur en l'éloignant du genou inférieur, en effectuant une rotation externe de la hanche contre la résistance de la bande.
- Faites une pause en haut du mouvement, en ressentant la contraction dans votre hanche.
- Abaissez lentement votre genou supérieur pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Conseils & Astuces
- Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité.
- Gardez vos hanches et vos épaules alignées pour assurer une bonne forme.
- Concentrez-vous sur la contraction des muscles fessiers pendant la rotation externe.
- Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée pour éviter les blessures.
- Utilisez une bande de résistance adaptée à votre niveau de force.
- Respirez profondément et expirez pendant la rotation pour activer les muscles appropriés.
- Commencez avec une bande de résistance légère et augmentez progressivement la difficulté.
- Maintenez un alignement correct de votre colonne vertébrale et de votre bassin pendant l'exercice.
