Flexion Des Poignets Avec Barre

La flexion des poignets avec barre est un exercice classique et efficace qui cible les muscles de vos avant-bras. Il se concentre spécifiquement sur les muscles fléchisseurs, qui jouent un rôle essentiel dans les mouvements du poignet et de la main. Cet exercice est couramment réalisé lors d'entraînements à domicile ou en salle de sport et constitue un excellent moyen d'augmenter la force des avant-bras et d'améliorer la force de préhension. Utilisant une barre, vous commencerez en position assise sur un banc ou debout, tenant la barre avec une prise en supination et vos paumes tournées vers le haut. L'essentiel est de maintenir vos avant-bras stables tout au long du mouvement, permettant à votre poignet d'être l'articulation principalement en mouvement. Ensuite, vous fléchirez lentement votre poignet, amenant la barre vers votre corps, puis vous la redescendrez de manière contrôlée.

Instructions

• Commencez par vous asseoir sur un banc plat avec vos pieds à plat sur le sol.
• Tenez une barre avec une prise en supination, les paumes tournées vers le haut et les mains écartées à la largeur des épaules.
• Reposez vos avant-bras sur vos cuisses, permettant à vos poignets de dépasser vos genoux.
• Abaissez lentement la barre en étendant vos poignets.
• Marquez un arrêt en bas du mouvement.
• Relevez la barre en fléchissant vos poignets, amenant vos mains vers vos avant-bras.
• Contractez vos avant-bras en haut du mouvement pour une contraction complète des muscles.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.
• Rappelez-vous de commencer avec des poids légers et d'augmenter progressivement la charge à mesure que vous devenez plus à l'aise avec le mouvement.

Conseils & Astuces

• Augmentez progressivement le poids pour solliciter vos muscles des poignets et favoriser les gains de force.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long de l'exercice pour éviter toute tension ou blessure aux poignets.
• Intégrez un exercice de flexion des poignets à votre routine au moins deux fois par semaine pour observer des améliorations notables en force et en flexibilité des poignets.
• Assurez-vous d'échauffer vos poignets et vos avant-bras avant de commencer l'exercice pour améliorer la circulation sanguine et réduire le risque de blessure.
• Variez votre prise en effectuant des flexions des poignets en prise pronation, supination et neutre pour cibler différents muscles de vos avant-bras.
• Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser de l'élan pour garantir que les poignets effectuent le travail pendant l'exercice.
• Combinez la flexion des poignets avec barre avec d'autres exercices pour les avant-bras comme les flexions inversées des poignets et les flexions marteau pour développer une force équilibrée des avant-bras.
• Envisagez d'utiliser des bandes ou des supports pour poignets si vous ressentez une gêne ou si vous avez des poignets faibles pour offrir une stabilité supplémentaire pendant l'exercice.
• Engagez votre tronc et maintenez une posture stable tout au long de l'exercice pour maximiser l'efficacité du mouvement.
• Écoutez votre corps et ajustez le poids et l'intensité de l'exercice en conséquence pour éviter tout surmenage ou blessure.