Poussée Inclinée À La Poulie

La poussée inclinée à la poulie est un exercice fantastique qui cible les triceps, la poitrine et les épaules. Elle se réalise à l'aide d'une machine à poulie avec un banc incliné positionné à environ 45 degrés. Cet angle aide à engager la partie supérieure de la poitrine, ce qui en fait un excellent choix pour développer la force et la définition du haut du corps. Pendant la poussée inclinée à la poulie, vous serez debout, dos à la machine, tenant une barre droite attachée à la poulie haute. Avec vos bras complètement étendus au-dessus de votre tête et vos pieds fermement ancrés au sol, vous commencerez le mouvement en pliant les coudes et en amenant la barre vers votre poitrine, en contrôlant la résistance tout au long du mouvement. Cet exercice met un grand accent sur les triceps, aidant à tonifier et sculpter l'arrière des bras. La poussée inclinée à la poulie est un exercice polyvalent qui permet une large gamme de réglages de résistance, ce qui la rend adaptée aux débutants comme aux sportifs avancés. En ajustant le poids et la position du banc, vous pouvez facilement adapter l'exercice à votre niveau de forme et à vos objectifs. Incorporez la poussée inclinée à la poulie dans votre routine pour le haut du corps pour ajouter de la variété et un défi à vos entraînements. Elle peut être combinée avec d'autres exercices pour les triceps comme les dips et les extensions au-dessus de la tête pour créer un entraînement complet pour les bras. N'oubliez pas de maintenir une forme correcte tout au long, en utilisant des mouvements contrôlés et en vous concentrant sur la connexion esprit-muscle pour une efficacité maximale.

Instructions

• Réglez la machine à poulie en position haute et attachez une barre droite.
• Tenez-vous dos à la machine à poulie avec vos pieds écartés à la largeur des épaules.
• Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
• Avancez légèrement pour créer une tension dans le câble.
• Positionnez vos bras supérieurs parallèlement au sol et maintenez-les immobiles pendant l'exercice.
• Engagez votre tronc et inclinez-vous légèrement vers l'avant au niveau de la taille.
• Expirez et poussez la barre vers le bas en étendant vos coudes, tout en gardant vos bras supérieurs en place.
• Faites une pause brièvement en bas du mouvement tout en contractant vos triceps.
• Inspirez et ramenez lentement la barre à la position de départ, en contrôlant la résistance.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
• Rappelez-vous de maintenir une forme correcte et d'éviter d'utiliser de l'élan.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur l'engagement de votre tronc et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice.
• Commencez avec un poids qui vous met au défi mais vous permet de maintenir une forme correcte tout au long du mouvement.
• Gardez vos coudes près de vos côtés lorsque vous poussez la poulie vers le bas.
• Contractez vos triceps en bas du mouvement et maintenez la contraction un bref instant pour une activation musculaire maximale.
• Ne verrouillez pas vos coudes en haut du mouvement; maintenez plutôt une légère flexion pour maintenir la tension sur les triceps.
• Contrôlez le mouvement à la fois dans les phases excentrique (descente) et concentrique (montée) pour une meilleure stimulation musculaire.
• Envisagez d'utiliser différents accessoires de poulie pour cibler les triceps sous différents angles et stimuler la croissance musculaire.
• Variez votre gamme de répétitions pour promouvoir à la fois la force et l'hypertrophie. Essayez d'utiliser des poids plus lourds pour des répétitions plus faibles et des poids plus légers pour des répétitions plus élevées.
• Combinez la poussée inclinée à la poulie avec d'autres exercices pour les triceps pour créer un entraînement complet pour les triceps.
• N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de commencer tout exercice pour prévenir les blessures et optimiser les performances.