Extension Des Triceps Inclinée Avec Câble

L'extension des triceps inclinée avec câble est un exercice très efficace qui cible les muscles des triceps, essentiels pour développer des bras forts et sculptés. En utilisant une machine à câble et un banc incliné, cet exercice permet un engagement musculaire maximal et constitue une excellente alternative aux exercices traditionnels pour les triceps. Le muscle principal sollicité lors de l'extension des triceps inclinée avec câble est la longue portion du triceps, responsable de la taille et de la forme globales de l'arrière du bras supérieur. Cet exercice active également les portions latérale et médiale du triceps, ainsi que les épaules et les muscles stabilisateurs de tout le haut du corps. Le banc incliné offre l'avantage de placer le corps dans une position inclinée, ce qui augmente l'amplitude de mouvement et met davantage l'accent sur les muscles des triceps. La machine à câble fournit une tension constante tout au long du mouvement, permettant une contraction et un étirement complets des triceps. Intégrer l'extension des triceps inclinée avec câble dans votre routine d'entraînement peut contribuer à améliorer la force des bras, la définition musculaire et le développement global du haut du corps. Il est important de commencer avec un poids qui vous met au défi tout en permettant une bonne forme, et d'augmenter progressivement l'intensité à mesure que votre force s'améliore. N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de réaliser cet exercice et d'écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, il est conseillé de consulter un professionnel pour garantir une exécution correcte. Alors, ajoutez l'extension des triceps inclinée avec câble à votre routine de fitness et préparez-vous à ressentir la brûlure dans vos triceps !

Instructions

• Commencez par configurer une machine à câble avec une fixation basse.
• Attachez une barre droite à la machine à câble.
• Tenez-vous dos à la machine et saisissez la barre avec les deux mains, paumes vers le bas.
• Faites un pas en avant, créant une tension sur le câble et permettant à vos bras de s'étendre complètement devant vous.
• Placez vos pieds à la largeur des épaules pour plus de stabilité.
• En maintenant une légère flexion des coudes, abaissez lentement la barre vers votre front en pliant les coudes.
• Gardez vos bras supérieurs stationnaires et vos coudes près de votre tête tout au long du mouvement.
• Marquez une pause lorsque vos avant-bras sont parallèles au sol.
• Étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ en redressant vos coudes.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.
• N'oubliez pas de garder votre tronc engagé et de maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur une forme et une technique correctes pour maximiser l'efficacité de l'exercice.
• Commencez avec un poids qui vous met au défi mais vous permet d'effectuer le nombre souhaité de répétitions.
• Effectuez des mouvements lents et contrôlés pour bien engager vos muscles des triceps.
• Engagez votre tronc et maintenez une position stable tout au long de l'exercice.
• Gardez vos coudes près de votre tête et évitez de les écarter.
• Expirez en étendant vos bras et inspirez en revenant à la position de départ.
• Utilisez une machine à câble qui offre une résistance lisse et constante tout au long du mouvement.
• Augmentez progressivement le poids au fil du temps pour continuer à solliciter vos triceps.
• Ajoutez des variations à l'exercice, comme l'utilisation d'accessoires de prise différents, pour cibler vos triceps sous différents angles.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si vous ressentez une douleur ou une gêne.