Curl Concentré À Un Bras Assis Avec Câble

Le Curl Concentré à un Bras Assis avec Câble est un exercice très efficace qui cible principalement le muscle biceps brachial. Cet exercice se réalise à l'aide d'une machine à câble et d'une poignée spécialisée appelée poignée de curl concentré. La poignée de curl concentré est conçue pour isoler et intensifier la contraction des biceps. Pour réaliser le Curl Concentré à un Bras Assis avec Câble, vous devez vous asseoir sur un banc ou un siège avec vos pieds fermement posés au sol. Réglez la machine à câble de manière à ce que la poulie soit à la position la plus basse. Saisissez la poignée de curl concentré avec une prise en supination et positionnez-vous de manière à ce que votre bras supérieur repose contre votre cuisse intérieure, juste au-dessus du genou. Cela garantira une isolation maximale des biceps et minimisera l'implication d'autres muscles. Lorsque vous pliez la poignée vers votre épaule, concentrez-vous sur la contraction de vos biceps et maintenez un mouvement lent et contrôlé. Marquez une pause brève en haut du mouvement, puis abaissez lentement la poignée jusqu'à la position de départ. Il est important de maintenir une forme correcte et d'éviter d'utiliser l'élan ou de balancer le poids. En effectuant le Curl Concentré à un Bras Assis avec Câble, vous pouvez efficacement renforcer et développer vos biceps tout en améliorant leur forme et leur définition globales. Cet exercice offre une approche ciblée de l'entraînement des biceps et peut être un excellent ajout à votre routine d'entraînement du haut du corps, que vous vous entraîniez à la maison ou en salle de sport. N'oubliez pas d'ajuster le poids de la machine à câble à votre niveau de force individuel et d'augmenter progressivement l'intensité au fur et à mesure de vos progrès.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc plat face à une machine à câble avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux pliés.
• Attrapez une poignée en D attachée à une poulie basse avec une prise en supination à une main.
• Positionnez votre bras supérieur contre l'intérieur de votre cuisse, juste au-dessus de votre genou, et laissez le poids tirer votre bras vers l'avant.
• En gardant votre bras supérieur immobile, pliez la poignée vers votre épaule en expirant.
• Maintenez la position contractée pendant une pause brève, en serrant vos biceps.
• Abaissez lentement la poignée jusqu'à la position de départ tout en inspirant.
• Répétez pour le nombre recommandé de répétitions, puis changez de bras.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice, en gardant le dos droit et le coude près de votre cuisse.
• Commencez avec un poids qui vous met au défi mais qui vous permet de compléter le nombre désiré de répétitions avec une forme correcte.
• Engagez votre tronc en contractant vos abdominaux pour stabiliser votre corps pendant le mouvement.
• Contrôlez le poids pendant les phases ascendante et descendante de l'exercice, en évitant tout mouvement de balancement ou de secousse.
• Utilisez une amplitude de mouvement complète en étendant complètement votre bras en bas du mouvement et en contractant votre biceps en haut.
• Essayez d'alterner les bras pendant les séries pour améliorer l'équilibre musculaire et la coordination entre les côtés gauche et droit.
• Envisagez d'incorporer des supersets, où vous effectuez un autre exercice immédiatement après chaque série de curls concentrés pour défier davantage vos muscles.
• Expérimentez différentes variations de prise, telles que la prise neutre ou supinée, pour cibler des zones légèrement différentes du biceps.
• Écoutez votre corps et ajustez le poids et l'intensité si nécessaire. Il est préférable de commencer avec un poids plus léger et de progresser graduellement pour éviter les blessures.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer l'exercice et de vous étirer après pour prévenir les raideurs post-exercice et minimiser les douleurs musculaires.