Curl Avec Câble En Position Assise Au-dessus De La Tête

Le Curl avec câble en position assise au-dessus de la tête est un exercice dynamique qui cible principalement les muscles biceps brachiaux. C'est une excellente variation du curl biceps traditionnel et un excellent moyen d'ajouter de la variété à votre routine d'entraînement des bras. Cet exercice est généralement réalisé à l'aide d'une machine à câble, offrant une résistance tout au long de l'amplitude complète du mouvement. Pour réaliser le Curl avec câble en position assise au-dessus de la tête, vous devez vous asseoir sur un banc face à la machine à câble avec vos pieds fermement posés au sol. Saisissez les poignées du câble avec une prise en supination, en gardant vos paumes tournées vers le haut. Commencez avec vos bras entièrement étendus au-dessus de votre tête, en maintenant une légère flexion dans vos coudes. En expirant, engagez vos biceps et pliez lentement les poignées vers votre front, en gardant vos bras supérieurs fixes et en ne bougeant que vos avant-bras. Concentrez-vous sur la contraction de vos biceps au sommet du mouvement pour une contraction maximale. Puis, inspirez et abaissez les poignées pour revenir à la position de départ de manière contrôlée. Cet exercice cible non seulement les biceps mais engage également les muscles brachial et brachioradial. Grâce à la position assise, il aide à minimiser l'implication d'autres groupes musculaires, permettant une activation isolée des biceps. De plus, l'utilisation d'une machine à câble offre une tension constante tout au long du mouvement, offrant un entraînement stimulant pour vos muscles des bras. Incorporez le Curl avec câble en position assise au-dessus de la tête dans votre routine d'entraînement des bras pour stimuler la croissance musculaire, augmenter la force et améliorer la définition globale des bras. Rappelez-vous de commencer avec un poids qui vous met au défi mais qui vous permet de maintenir une forme correcte. Comme pour tout exercice, concentrez-vous sur l'exécution du mouvement avec contrôle et intention pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Instructions

• Asseyez-vous droit sur un banc de machine à câble avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux pliés.
• Tenez une attache de câble dans chaque main avec une prise en pronation, paumes tournées vers l'avant, et vos bras complètement étendus au-dessus de votre tête.
• Gardez vos coudes proches de vos oreilles tout au long de l'exercice.
• Pliez lentement les câbles vers le bas, amenant vos mains vers vos épaules.
• Contractez vos biceps en bas du mouvement avant de revenir progressivement à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice.
• Inspirez en abaissant les poignées du câble et expirez en les soulevant.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps pendant le mouvement.
• Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous vous sentez à l'aise avec l'exercice.
• Gardez vos coudes près de votre tête et évitez de balancer votre haut du corps pendant le mouvement.
• Ressentez la contraction dans vos biceps au sommet de l'exercice.
• Expérimentez différentes positions de prise pour cibler différentes zones de vos biceps.
• Effectuez l'exercice de manière contrôlée et lente pour maximiser l'engagement musculaire.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire pour éviter la surmenage ou les blessures.
• N'oubliez pas de nourrir correctement votre corps avec une alimentation équilibrée pour soutenir vos objectifs de fitness.