Extension Des Triceps À Deux Bras Avec Câble

L'extension des triceps à deux bras avec câble est un exercice dynamique qui cible et renforce principalement les muscles triceps. Cet exercice est un excellent choix pour ceux qui souhaitent tonifier et sculpter leurs bras, car il isole et engage spécifiquement le groupe musculaire des triceps. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un accès à une machine à câble. Commencez en vous tenant debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et en saisissant les poignées du câble avec une prise pronation. Gardez le dos droit et les abdominaux engagés tout au long du mouvement. Commencez l'exercice en étendant complètement vos bras vers l'avant, en maintenant une légère flexion des coudes. C'est votre position de départ. En expirant, poussez simultanément vos deux bras vers l'arrière, les étendant complètement derrière vous. Gardez vos bras supérieurs immobiles tout au long du mouvement, permettant uniquement à vos avant-bras de bouger. Une fois que vos bras sont complètement étendus vers l'arrière, maintenez la position contractée un moment, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps. Revenez lentement à la position de départ en inversant le mouvement, en contrôlant la résistance lors du retour. Il est essentiel de maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice. Évitez d'utiliser de l'élan ou de balancer votre torse et gardez vos épaules stables. N'oubliez pas de respirer régulièrement et de garder le contrôle pendant l'exercice pour maximiser son efficacité. Incorporez cet exercice dans votre routine régulière de renforcement des bras, en effectuant 2-3 séries de 10-15 répétitions. Ajustez le poids en fonction de votre niveau de forme physique, en veillant à ce qu'il mette vos muscles au défi sans compromettre votre posture. Ressentez la brûlure et observez vos triceps devenir plus forts et mieux définis avec une pratique régulière de l'extension des triceps à deux bras avec câble!

Instructions

• Réglez la machine à câble de manière à ce que la poulie soit à la position la plus basse.
• Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
• Tenez l'attache de la poignée avec une prise pronation et étendez complètement vos bras, en gardant vos coudes près de votre torse.
• Ceci est votre position de départ.
• Tout en gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et tirez lentement les poignées vers l'arrière, en contractant vos triceps.
• Continuez à lever les poignées jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et parallèles au sol.
• Maintenez la contraction pendant une brève pause en serrant vos triceps.
• Inspirez et revenez lentement les poignées à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
• Changez de côté et répétez l'exercice avec le bras opposé.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité et le contrôle.
• Gardez vos coudes près de votre corps et orientez-les vers le haut lorsque vous étendez vos bras.
• Expirez en étendant vos bras vers l'arrière et inspirez en revenant à la position de départ.
• Gardez vos épaules détendues et évitez tout haussement ou tension.
• Utilisez un poids qui met vos triceps au défi sans compromettre votre posture.
• Effectuez l'exercice lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'engagement musculaire.
• Incorporez des variations comme les extensions unilatérales pour cibler chaque bras individuellement.
• Assurez-vous que vos poignets restent dans une position neutre tout au long du mouvement.
• Concentrez-vous sur votre respiration et maintenez un rythme constant pendant l'exercice.
• Augmentez progressivement le poids ou la résistance à mesure que vous gagnez en force et en maîtrise.
• Ajustez la hauteur de la machine à câble et l'attache de la poignée pour trouver la position la plus confortable et efficace pour votre corps.