Extension Couchée Avec Haltère À Un Bras

L'Extension Couchée avec Haltère à un Bras est un exercice ciblé qui se concentre principalement sur le renforcement et le tonus des muscles triceps, situés à l'arrière des bras. Cet exercice est une variation de l'extension triceps traditionnelle avec haltère, conçue pour améliorer l'équilibre et la stabilité musculaire. L'exercice s'effectue en position couchée sur un banc ou un tapis d'exercice, avec un haltère dans une main. Avec le bras tendu verticalement vers le plafond, maintenez une légère flexion du coude pour éviter toute tension articulaire. Abaissez lentement l'haltère vers l'épaule opposée, en gardant le bras supérieur immobile tout au long du mouvement. Essayez d'abaisser le poids jusqu'à ce que votre avant-bras soit parallèle au sol, en ressentant l'étirement dans les triceps. Ensuite, retournez à la position de départ en poussant l'haltère vers le plafond, engageant les triceps pour compléter la répétition. En isolant chaque bras avec l'Extension Couchée avec Haltère à un Bras, vous pouvez corriger tout déséquilibre de force et de taille entre vos bras, assurant un progrès symétrique. De plus, cet exercice active les muscles du tronc pour stabiliser votre corps et maintenir une bonne forme tout au long du mouvement. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, il est essentiel de choisir un poids d'haltère approprié qui défie vos muscles sans compromettre votre technique. Comme pour tout exercice, maintenir une technique correcte est crucial pour prévenir les blessures et maximiser les résultats. Inclure l'extension couchée avec haltère à un bras dans votre routine d'entraînement des bras peut vous aider à obtenir des triceps forts et définis et à améliorer la force globale du haut du corps. N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de vous entraîner et de consulter un professionnel du fitness si vous avez des doutes sur la technique ou les modifications à apporter. Bon entraînement!

Instructions

• Allongez-vous sur un banc avec un haltère dans une main et le bras tendu au-dessus de votre poitrine.
• Gardez le coude légèrement fléchi et abaissez lentement l'haltère vers le côté de votre tête, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
• Faites une pause un moment en bas du mouvement, puis poussez l'haltère vers le haut pour revenir à la position de départ.
• Effectuez le nombre de répétitions souhaité d'un côté, puis passez à l'autre bras.
• Assurez-vous de garder votre tronc engagé et d'éviter de cambrer le bas du dos pendant l'exercice.

Conseils & Astuces

• Commencez avec des poids légers pour maîtriser la technique avant d'augmenter la charge.
• Contractez vos muscles abdominaux pour engager votre tronc tout au long de l'exercice.
• Effectuez un mouvement lent et contrôlé, évitant tout à-coup ou balancement.
• Expirez en étendant votre bras et inspirez en revenant à la position de départ.
• Gardez vos omoplates fermement appuyées contre le banc pour assurer la stabilité et éviter les blessures.
• Visualisez le muscle triceps en action et concentrez-vous sur la connexion esprit-muscle.
• Évitez de verrouiller votre coude en haut du mouvement pour prévenir tout stress inutile sur l'articulation.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer l'exercice pour préparer vos muscles et articulations.
• Prenez suffisamment de repos entre les séries pour éviter le surentraînement et optimiser les résultats.
• Envisagez de consulter un professionnel du fitness pour garantir une technique correcte et un programme individualisé.