Développé Couché Avec Haltères Sur Ballon D'Exercice

Développé Couché Avec Haltères Sur Ballon D'Exercice

Le Développé Couché avec Haltères sur Ballon d'Exercice est un exercice composé qui cible plusieurs groupes musculaires, y compris la poitrine, les épaules et les triceps. Comme son nom l'indique, cet exercice implique l'utilisation d'haltères et d'un ballon d'exercice, ajoutant un élément d'instabilité et de défi d'équilibre à votre développé couché traditionnel. En effectuant le Développé Couché avec Haltères sur Ballon d'Exercice, vous engagez vos muscles du tronc pour vous stabiliser sur le ballon tout en travaillant simultanément le haut de votre corps. Cet exercice améliore non seulement votre force, mais aussi votre stabilité, votre coordination et votre contrôle musculaire global. La surface instable du ballon d'exercice force vos muscles à travailler plus dur pour maintenir l'équilibre et la stabilité tout au long du mouvement. Elle active vos muscles profonds du tronc, aidant à améliorer votre posture et à renforcer toute votre section médiane. De plus, la liberté de mouvement offerte par cet exercice permet une activation musculaire accrue et des gains potentiels en force et en taille. Lors de la réalisation du Développé Couché avec Haltères sur Ballon d'Exercice, il est important de se concentrer sur le maintien d'une bonne forme et d'un contrôle tout au long du mouvement. Commencez avec des poids plus légers si vous êtes novice dans cet exercice et augmentez progressivement la charge à mesure que vous gagnez en force et en confiance. N'oubliez pas d'engager votre tronc, de garder votre dos plat et de toujours contrôler la descente des haltères pour éviter les blessures. Incorporer le Développé Couché avec Haltères sur Ballon d'Exercice dans votre routine d'entraînement peut ajouter de la variété à vos exercices traditionnels avec haltères et vous aider à développer une force globale, une stabilité et une activation du tronc accrues.

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Instructions

  • Asseyez-vous droit sur un ballon d'exercice avec un haltère dans chaque main.
  • Avancez vos pieds tout en roulant sur le ballon jusqu'à ce que votre bas du dos soit soutenu et que votre tête, votre cou et vos épaules reposent sur le ballon.
  • Assurez-vous que vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés et que vos pieds sont à plat sur le sol.
  • Étendez vos bras complètement au-dessus de votre poitrine, paumes tournées vers l'avant, avec les haltères proches l'un de l'autre mais sans se toucher.
  • Abaissez lentement les haltères vers les côtés de votre poitrine, en gardant vos coudes à un angle de 90 degrés.
  • Faites une pause un moment, puis poussez les haltères vers le haut pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
  • Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

  • Concentrez-vous sur la stabilisation de votre tronc et le maintien de l'équilibre pendant le mouvement.
  • Choisissez un poids approprié qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une forme correcte.
  • Engagez les muscles de votre poitrine en poussant les haltères loin de votre corps et en serrant votre poitrine au sommet du mouvement.
  • Maintenez un tempo contrôlé et lent pendant les phases excentrique et concentrique de l'exercice.
  • Gardez vos épaules baissées et en arrière, en évitant tout haussement ou arrondi vers l'avant.
  • Assurez-vous que le ballon d'exercice est correctement gonflé et stable pour fournir un soutien adéquat.
  • Respirez régulièrement tout au long de l'exercice, en expirant pendant la phase d'effort et en inspirant pendant la phase de retour.
  • Augmentez progressivement le poids au fil du temps pour continuer à progresser et à défier vos muscles.
  • Évitez un cambrage excessif de votre bas du dos en engageant vos abdominaux et en maintenant une colonne vertébrale neutre.
  • Si vous ressentez une douleur ou une gêne, consultez un professionnel du fitness pour assurer une technique et une forme appropriées.
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