Curl Assis Avec Haltères

Curl Assis Avec Haltères

Le Curl assis avec haltères est un exercice fantastique qui cible les muscles de vos biceps, vous aidant à renforcer et à tonifier vos bras supérieurs. Cet exercice se pratique traditionnellement en position assise avec des haltères, offrant une grande amplitude de mouvement et une stabilité tout au long du mouvement. Un des principaux avantages du Curl assis avec haltères est qu'il isole les biceps, vous permettant de vous concentrer vraiment sur le travail de ces muscles sans engager d'autres groupes musculaires. Cette isolation ciblée peut vous aider à développer des biceps plus forts et plus définis, améliorant ainsi l'esthétique globale de votre haut du corps. Pour effectuer le Curl assis avec haltères, vous devrez vous asseoir sur un banc d'exercice ou une chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant et les bras complètement étendus le long de vos côtés. En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et levez les haltères vers le haut, en contractant vos biceps pendant que vous le faites. Faites une pause un bref instant au sommet du mouvement, puis inspirez et abaissez les haltères à la position de départ. Que vous cherchiez à développer votre masse musculaire ou simplement à tonifier vos bras, intégrer le Curl assis avec haltères à votre routine de fitness peut vous aider à atteindre vos objectifs. Commencez avec un poids qui vous met au défi, mais qui vous permet de maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice. Au fur et à mesure que vous progressez, n'hésitez pas à augmenter le poids ou à expérimenter différentes variantes de l'exercice pour garder vos entraînements stimulants et excitants. Rappelez-vous, une bonne forme est essentielle. Engagez votre tronc, gardez votre dos droit et évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever les poids. En effectuant cet exercice correctement et régulièrement, vous serez bien parti pour sculpter des biceps plus forts et mieux définis.

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Instructions

  • Asseyez-vous sur un banc avec le dos droit et les pieds fermement posés au sol, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise en supination.
  • Gardez vos épaules détendues et vos coudes près de votre torse tout au long de l'exercice.
  • En partant avec les bras complètement étendus et les haltères à vos côtés, levez lentement les poids vers le haut en expirant.
  • Continuez à soulever jusqu'à ce que vos biceps soient pleinement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules. Maintenez la position contractée un moment.
  • Abaissez lentement les poids à la position de départ en inspirant.
  • Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.

Conseils & Astuces

  • Concentrez-vous sur une forme et une technique correcte pour cibler efficacement les biceps.
  • Commencez avec un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice.
  • Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps et éviter tout mouvement inutile.
  • Effectuez l'exercice de manière contrôlée, en mettant l'accent sur la contraction des biceps à chaque répétition.
  • Évitez d'utiliser l'élan pour balancer les poids vers le haut, car cela réduit l'efficacité de l'exercice.
  • Expirez en soulevant les haltères et inspirez en les abaissant à la position de départ.
  • Envisagez d'utiliser une prise neutre (paumes face à face) ou une prise supinée (paumes vers le haut) pour cibler différentes zones des biceps.
  • Essayez de varier la position de vos mains en utilisant différentes prises ou angles pour solliciter vos biceps sous différents angles.
  • Au fur et à mesure que vous progressez, augmentez progressivement le poids pour continuer à défier vos muscles et favoriser les gains de force.
  • Incorporez des variations telles que les curls alternés ou les curls marteaux pour ajouter de la variété à votre entraînement des biceps.
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