Soulevé De Terre Avec Levier (chargé De Plaques)
Le Soulevé de terre avec levier (chargé de plaques) est un exercice composé qui cible plusieurs groupes musculaires de votre bas du corps, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Cette variation utilise une machine à levier, offrant une stabilité et un contrôle accrus. Elle réduit la tension sur le bas du dos par rapport aux soulevés de terre traditionnels, ce qui en fait une option idéale pour les personnes ayant des problèmes de dos. Cet exercice engage également le tronc, les bras et les épaules comme muscles stabilisateurs, fournissant un entraînement complet du corps.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Placez-vous devant la machine à levier avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et poussez les hanches en arrière pour saisir les poignées de la machine, en gardant le dos droit et la poitrine levée.
- Depuis cette position de départ, poussez à travers vos talons pour soulever la machine en étendant vos hanches et vos genoux.
- Au sommet du mouvement, contractez vos fessiers et maintenez une colonne vertébrale neutre.
- Redescendez lentement la machine à la position de départ en contrôlant le mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une forme correcte tout au long.
Conseils & Astuces
- Effectuez un échauffement adéquat avant de commencer l'exercice pour éviter les blessures et préparer vos muscles.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre pendant tout le mouvement pour éviter un stress excessif sur votre dos.
- Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale et améliorer votre force globale.
- Assurez-vous que votre prise sur les poignées est symétrique pour répartir uniformément la charge.
- Initiez le mouvement en poussant vos hanches vers l'arrière, en pliant légèrement les genoux pour activer efficacement votre chaîne postérieure.
- Gardez votre poitrine levée et vos omoplates rétractées pour maintenir une bonne posture.
- Expirez en soulevant la machine et inspirez en la redescendant, en vous concentrant sur une respiration contrôlée.
- Utilisez une charge qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une forme correcte.
- Augmentez progressivement la charge avec le temps à mesure que vous devenez plus à l'aise et confiant avec le mouvement.
- N'oubliez pas de vous étirer et de rouler vos muscles après l'entraînement pour favoriser la récupération.
