Dips Pour Triceps (femme)
Les dips pour triceps sont un exercice très efficace qui cible les triceps, les muscles situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice est généralement réalisé en utilisant une barre de dips ou une surface surélevée robuste comme un banc ou une marche. Les dips pour triceps sollicitent principalement les muscles des triceps, mais ils travaillent également les muscles de la poitrine, des épaules et du tronc dans une moindre mesure. Pour réaliser des dips pour triceps, placez-vous avec vos mains tenant les barres de dips ou le bord de la surface surélevée, les bras entièrement étendus et les pieds reposant sur le sol. Depuis cette position de départ, abaissez lentement votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol ou que vous ressentiez un étirement dans vos triceps. Enfin, poussez avec vos paumes, en étendant vos bras pour revenir à la position de départ. Les dips pour triceps sont un exercice polyvalent adapté aux débutants comme aux amateurs de fitness avancés. En modifiant la position de vos pieds ou en ajustant la distance entre les barres de dips, vous pouvez réguler le niveau de difficulté. Les dips pour triceps peuvent être intégrés dans une routine d'entraînement complet du corps ou utilisés comme un exercice isolé pour cibler spécifiquement les triceps. N'oubliez pas de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice, en engageant vos muscles abdominaux et en évitant tout mouvement brusque ou balancement pour des résultats optimaux.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Commencez par vous asseoir sur une chaise ou un banc robuste. Placez vos mains à la largeur des épaules sur le bord de la chaise, les doigts pointant vers l'avant.
- Avancez vos pieds, glissant vos hanches hors du bord de la chaise.
- Pliez vos coudes et abaissez lentement votre corps vers le sol tout en gardant votre dos près de la chaise.
- Faites une pause lorsque vos coudes forment un angle de 90 degrés, puis poussez avec vos paumes pour redresser vos bras et soulever votre corps.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long du mouvement.
- Augmentez la difficulté en utilisant une barre de dips ou en plaçant vos mains sur le bord d'une chaise ou d'un banc robuste.
- Engagez vos muscles abdominaux en gardant vos abdos serrés et votre dos droit.
- Respirez profondément et expirez en vous poussant vers le haut, inspirez en descendant.
- Visez des mouvements lents et contrôlés pour cibler efficacement les muscles des triceps.
- Commencez avec une amplitude de mouvement confortable et augmentez progressivement la profondeur de votre dip à mesure que vous devenez plus fort.
- Pour rendre l'exercice plus facile, pliez vos genoux et gardez vos pieds plus près de votre corps.
- Assurez-vous que vos épaules sont activement tirées vers le bas et vers l'arrière, loin de vos oreilles.
- Envisagez d'utiliser des bandes de résistance ou des gilets lestés pour ajouter de l'intensité à votre entraînement de dips pour triceps.
