Curl Biceps Assis Avec Bande De Résistance

Le Curl Biceps Assis avec Bande de Résistance est un exercice dynamique qui cible les muscles biceps de vos bras supérieurs. Cet exercice est un excellent moyen de tonifier et de renforcer vos biceps sans avoir besoin de poids lourds ou d'équipements coûteux. En utilisant des bandes de résistance, vous pouvez efficacement défier vos muscles et améliorer votre force globale des bras. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une bande de résistance et d'une chaise ou d'un banc solide. Commencez par attacher une extrémité de la bande de résistance à un point d'ancrage sécurisé, comme une poignée de porte ou un meuble lourd. Asseyez-vous sur la chaise avec une posture droite, en gardant vos pieds à plat sur le sol et votre tronc engagé. Saisissez l'autre extrémité de la bande de résistance avec une prise en supination, paumes vers le haut. Gardez vos coudes proches de vos côtés et vos bras supérieurs immobiles tout au long du mouvement. Commencez avec vos bras complètement étendus, puis courbez lentement vos mains vers vos épaules tout en maintenant la tension sur la bande. Faites une pause un instant en haut du mouvement, en ressentant une contraction dans vos biceps, puis abaissez progressivement vos mains à la position de départ. N'oubliez pas d'éviter d'utiliser l'élan ou de balancer votre haut du corps pendant l'exercice. Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme et sur la sensation de contraction dans vos biceps à chaque répétition. Vous pouvez ajuster l'intensité de l'exercice en utilisant une bande avec différents niveaux de résistance. Incorporer le Curl Biceps Assis avec Bande de Résistance dans votre routine d'entraînement peut contribuer à des biceps plus forts et plus définis. C'est un excellent choix tant pour les débutants que pour les personnes expérimentées cherchant à ajouter de la variété à leur entraînement des bras. N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de vous entraîner et de consulter un professionnel du fitness pour garantir une technique et une forme appropriées. Bon curling!

Instructions

• Asseyez-vous sur une chaise ou un banc solide avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
• Enroulez une bande de résistance autour des dessous de vos pieds, tenant une extrémité dans chaque main, paumes vers le haut.
• Commencez avec vos bras complètement étendus, les coudes proches de vos côtés et les épaules détendues.
• En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et courbez vos mains vers vos épaules, en contractant vos biceps en haut du mouvement.
• Inspirez et abaissez lentement la bande de résistance à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme tout au long du mouvement
• Engagez vos biceps en initiant le curl depuis vos coudes
• Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser l'élan
• Augmentez progressivement la résistance de la bande à mesure que vous devenez plus fort
• Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée
• Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice
• Expirez en tirant la bande vers vos épaules
• Effectuez une amplitude complète, en étendant complètement vos bras en bas et en contractant vos biceps en haut
• Assurez-vous que vos épaules sont détendues et non haussées pendant l'exercice
• Écoutez votre corps et ajustez la résistance et l'intensité de l'exercice en fonction de votre niveau de forme physique