Rangée Debout Au Poids Du Corps
La Rangée Debout au Poids du Corps est un exercice composé ciblant principalement les muscles du haut du dos, tels que les rhomboïdes, les trapèzes et les deltoïdes postérieurs. Cet exercice est idéal pour améliorer votre posture, renforcer votre dos et développer votre force de traction du haut du corps. Cet exercice peut être réalisé avec un minimum d'équipement, ce qui le rend accessible pour une pratique à domicile.
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Instructions
- Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis, et les bras tendus devant vous.
- Pliez les coudes et tirez-les en arrière, en serrant les omoplates.
- Continuez à tirer les coudes jusqu'à ce que vos mains atteignent la hauteur de votre poitrine.
- Maintenez la position brièvement, puis étendez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Maintenez un tronc solide tout au long de l'exercice.
- Utilisez une amplitude complète pour engager pleinement les muscles.
- Augmentez progressivement la difficulté en utilisant une bande de résistance ou en élevant vos pieds.
- Engagez vos omoplates en initiant le mouvement depuis les muscles du dos.
- Assurez-vous d'avoir une forme et une technique appropriées.
- Incluez cet exercice dans une routine d'entraînement équilibrée.
- Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire.
- Associez cet exercice à d'autres mouvements composés pour un entraînement complet.
- Priorisez une nutrition et une hydratation adéquates.
- Consultez un professionnel si vous avez des préoccupations.
