Élévation Des Mollets Contre Le Mur Avec Un Ballon D'exercice (balle De Tennis Entre Les Chevilles)

L'Élévation des mollets contre le mur avec un ballon d'exercice est un excellent exercice pour le bas du corps ciblant les muscles des mollets. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un ballon d'exercice et d'un mur. L'ajout d'une balle de tennis entre vos chevilles ajoute un défi supplémentaire et aide à améliorer l'équilibre et la stabilité.

Instructions

• Placez-vous face à un mur solide avec un ballon d'exercice positionné en bas contre le mur.
• Placez une balle de tennis entre vos chevilles et tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Appuyez votre dos contre le mur et engagez votre tronc.
• Montez lentement sur la pointe des pieds, en levant vos talons du sol.
• Maintenez l'équilibre et le contrôle en levant vos talons aussi haut que possible.
• Faites une pause en haut pour contracter vos mollets.
• Redescendez lentement vos talons à la position de départ de manière contrôlée.
• Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
• N'oubliez pas de respirer pendant l'exercice et de maintenir une bonne posture.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice.
• Augmentez la difficulté en tenant des haltères ou en utilisant une bande de résistance.
• Concentrez-vous sur la contraction des mollets au sommet du mouvement.
• Gardez votre tronc engagé pour améliorer la stabilité et l'équilibre.
• Assurez-vous que vos genoux sont légèrement fléchis et alignés avec vos orteils.
• Contrôlez le mouvement à la montée comme à la descente.
• Prenez de courtes pauses entre les séries pour permettre la récupération.
• Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou de séries au fil du temps.
• Buvez suffisamment d'eau avant et pendant l'exercice pour rester hydraté.
• Suivez une alimentation équilibrée avec suffisamment de protéines pour la réparation et la croissance musculaire.