Tour Complet

Le "tour complet" est un exercice exigeant qui cible divers groupes musculaires, vous offrant un entraînement complet du corps. Cet exercice est couramment pratiqué dans les routines de gymnastique et de calisthénie, et il nécessite à la fois de la force et de la flexibilité. Lors d'un "tour complet", vous commencez par vous suspendre à une barre ou des anneaux avec une prise pronation. À partir de cette position, vous initiez le mouvement en fléchissant vos hanches et en transitionnant vers une position suspendue inversée en levant vos jambes au-dessus de votre tête. Ce mouvement nécessite de la force dans le tronc et une bonne mobilité des épaules. Une fois en suspension inversée, vous inversez le mouvement pour revenir à la position de départ. Cet exercice cible principalement les muscles de votre haut du corps, y compris les épaules, le dos et le tronc. Cependant, il sollicite également vos bras, votre poitrine et même vos jambes. En pratiquant régulièrement le "tour complet", vous pouvez améliorer votre force du haut du corps, renforcer la stabilité de vos épaules et développer un contrôle global de votre corps. Il est important de noter que le "tour complet" peut être assez exigeant et peut nécessiter de la pratique avant de maîtriser la forme correcte. Si vous êtes débutant ou si vous avez des problèmes d'épaules ou de dos, il est conseillé de consulter un professionnel de la remise en forme avant de tenter cet exercice. Avec une orientation et des progressions appropriées, vous pouvez intégrer le "tour complet" en toute sécurité dans votre routine d'entraînement pour défier et renforcer votre corps.

Instructions

• Commencez par vous suspendre à une barre avec une prise pronation, les bras complètement étendus.
• Engagez votre tronc et levez vos jambes, en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
• Continuez le mouvement en enroulant votre corps en arrière et en amenant vos jambes au-dessus de votre tête, en essayant de toucher vos pieds au sol derrière vous.
• Une fois que vos pieds touchent le sol, inversez le mouvement en levant vos jambes vers le haut et par-dessus, revenant à la position de départ.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en vous concentrant sur des mouvements contrôlés et fluides.

Conseils & Astuces

• Assurez-vous que vos épaules sont mobiles et bien échauffées avant d'essayer un tour complet.
• Concentrez-vous sur l'engagement de votre tronc tout au long du mouvement pour maintenir le contrôle et la stabilité.
• Progressez graduellement dans l'amplitude de vos mouvements en vous abaissant lentement vers le sol à chaque répétition.
• Travaillez à maîtriser la position initiale en boule avant de tenter le mouvement complet du tour complet.
• Utilisez un partenaire ou un professionnel qualifié pour vous assister dans la maîtrise de l'exercice en toute sécurité.
• Faites attention à la force de votre prise et envisagez d'utiliser des bandes de poignet si nécessaire.
• Évitez de précipiter l'exercice ; maintenez un rythme contrôlé et régulier.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si vous ressentez une douleur ou une gêne pendant le mouvement.
• Incorporez des exercices complémentaires comme les levées de jambes en suspension et les tractions pour renforcer les muscles utilisés dans le tour complet.
• Assurez-vous d'avoir une barre solide et correctement installée pour effectuer le tour complet en toute sécurité.