Développé Couché À Prise Large Avec Haltère Et Un Bras

Le Développé Couché à Prise Large avec Haltère et un Bras est un exercice composé efficace qui cible les muscles de votre poitrine, de vos épaules et de vos triceps. C'est une variation du développé couché traditionnel qui ajoute un défi supplémentaire à vos muscles stabilisateurs, car vous n'utilisez qu'un bras à la fois.

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un banc plat et d'un haltère de poids approprié. Allongez-vous sur le banc, les pieds fermement plantés au sol pour la stabilité. Tenez l'haltère dans une main, la paume tournée vers l'extérieur de votre corps, et étendez votre bras droit au-dessus de votre poitrine.

Gardez une prise large sur l'haltère, légèrement plus large que la largeur des épaules. Abaissez lentement le poids vers le côté de votre poitrine tout en maintenant le contrôle et la stabilité. Faites une pause brève en bas du mouvement, puis poussez l'haltère vers le haut pour revenir à la position de départ en étendant complètement votre bras.

Assurez-vous de garder votre tronc engagé tout au long de l'exercice et d'éviter un arc excessif du bas du dos. Il est important de réaliser cet exercice avec une forme correcte pour prévenir les blessures et maximiser les bénéfices.

Intégrer le Développé Couché à Prise Large avec Haltère et un Bras dans votre programme d'entraînement peut aider à augmenter la force du haut du corps, améliorer la définition musculaire et renforcer la stabilité globale du haut du corps. Commencez avec un poids que vous pouvez manipuler confortablement et augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus confiant et plus fort.

Instructions

• Commencez par vous allonger sur un banc avec un haltère dans une main.
• Positionnez votre bras dans une prise large, la paume tournée vers l'extérieur.
• Expirez en poussant l'haltère vers le plafond, en étendant complètement votre bras.
• Faites une pause en haut du mouvement, en contractant les muscles de votre poitrine.
• Inspirez en abaissant l'haltère jusqu'à la position de départ.
• Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
• Changez de bras et répétez l'exercice avec l'autre main.

Conseils & Astuces

• Engagez votre tronc pendant l'exercice pour stabiliser votre corps et protéger votre bas du dos.
• Gardez vos omoplates en contact avec le banc pour maintenir la stabilité et éviter les blessures aux épaules.
• Abaissez l'haltère vers votre poitrine de manière contrôlée pour assurer une amplitude de mouvement complète.
• Expirez en poussant l'haltère vers la position de départ pour activer efficacement les muscles de la poitrine.
• Utilisez un poids qui permet une bonne exécution sans compromettre vos articulations.
• Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la charge au fur et à mesure que vous gagnez en force.
• Assurez-vous que votre poignet reste dans une position neutre pour éviter les tensions.
• Alternez entre le bras droit et le bras gauche à chaque série pour travailler uniformément les deux côtés de votre poitrine.
• Intégrez cet exercice dans votre routine de musculation pour cibler différentes zones des muscles pectoraux.
• Consultez toujours un professionnel de la santé ou un entraîneur pour garantir une technique correcte.