Curl Et Press Avec Haltères
Le Curl et Press avec Haltères est un exercice composé qui cible plusieurs groupes musculaires dans la partie supérieure de votre corps, ce qui le rend très efficace pour développer la force et tonifier vos bras, épaules et tronc. Cet exercice combine deux mouvements classiques, le curl des biceps et le press des épaules, en un mouvement fluide.
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Instructions
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes face à l'avant.
- Avec vos abdominaux engagés et vos épaules détendues, expirez et pliez lentement les coudes pour amener les haltères vers vos épaules en contractant vos biceps.
- Une fois que les haltères atteignent le niveau des épaules, tournez vos poignets pour faire face vers l'avant et pressez les haltères au-dessus de votre tête.
- Faites une pause un moment en haut, en vous assurant que vos bras sont complètement étendus et que vos biceps sont près de vos oreilles.
- Inspirez et inversez lentement le mouvement, ramenant les haltères au niveau des épaules tout en tournant vos poignets pour faire face à votre corps.
- Continuez le mouvement en abaissant les haltères avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long de chaque répétition.
- Engagez vos muscles abdominaux et gardez le dos droit pendant tout l'exercice.
- Commencez avec des haltères plus légers et augmentez progressivement le poids à mesure que vous gagnez en confort et en force.
- Expirez en effectuant le curl et inspirez en pressant les haltères au-dessus de la tête.
- Évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids; comptez plutôt sur vos biceps et vos épaules pour des mouvements contrôlés.
- N'oubliez pas d'échauffer vos muscles avant de commencer l'exercice pour éviter les blessures.
- Intégrez cet exercice dans une routine d'entraînement de force bien équilibrée pour cibler à la fois les biceps et les épaules.
- Assurez-vous d'utiliser un poids qui vous permet de compléter le nombre souhaité de répétitions avec une forme correcte.
- Ne vous précipitez pas pendant l'exercice; concentrez-vous sur la qualité de chaque répétition plutôt que sur la quantité.
