Tirage À Genoux Avec Câble

Le tirage à genoux avec câble est un excellent exercice qui cible plusieurs groupes musculaires, ce qui en fait un ajout efficace à toute routine d'entraînement. Cet exercice engage principalement les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, tout en travaillant également le tronc et le haut du corps dans une certaine mesure. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une machine à câble avec une fixation basse et une corde ou une poignée.

Instructions

• Commencez par configurer une machine à câble à un réglage bas et fixez une poignée en corde au câble.
• Agenouillez-vous dos à la machine avec la poignée en corde entre vos jambes.
• Saisissez la poignée en corde avec une prise en pronation et gardez vos bras tendus devant vous.
• Placez-vous en position à genoux avec vos hanches pliées en arrière et votre torse légèrement incliné vers l'avant.
• Ceci est votre position de départ.
• Engagez vos muscles du tronc et tirez la poignée du câble vers l'arrière entre vos jambes tout en maintenant la flexion de vos hanches.
• Pendant que vous tirez la poignée, concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers et poussez vos hanches vers l'avant.
• Faites une pause brièvement lorsque vous atteignez la position complètement étendue avec vos hanches complètement verrouillées.
• Relâchez lentement le câble pour revenir à la position de départ en étendant vos bras vers l'avant et en pliant les hanches.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur l'engagement de votre tronc tout au long du mouvement.
• Effectuez un mouvement contrôlé et délibéré, en évitant tout à-coup ou balancement.
• Gardez votre dos droit et maintenez une bonne posture pour éviter les blessures.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice.
• N'oubliez pas de respirer régulièrement tout au long du mouvement.
• Essayez différentes positions de prise pour cibler différents muscles.
• Intégrez cet exercice dans une routine d'entraînement complète pour maximiser ses bienfaits.
• Assurez-vous que le câble est correctement fixé et que la machine est configurée correctement avant de commencer l'exercice.
• Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée, en vous concentrant sur la connexion esprit-muscle.
• N'oubliez pas de vous étirer avant et après l'exercice pour éviter les raideurs ou les tensions musculaires.