Presse Serrée Debout Avec Câble

La Presse Serrée Debout avec Câble est un excellent exercice qui cible principalement les triceps, mais engage également les muscles de la poitrine et des épaules. Il s'agit d'une variation debout de la Presse Serrée au Banc traditionnelle, qui utilise la résistance fournie par une machine à câbles pour solliciter vos muscles du haut du corps. Pour effectuer la Presse Serrée Debout avec Câble, vous vous tiendrez dos à la machine à câbles, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez les poignées du câble avec une prise en pronation, en veillant à ce que vos mains soient proches l'une de l'autre, légèrement plus étroites que la largeur de vos épaules. Maintenez une posture droite, engagez votre tronc et fléchissez légèrement les genoux pour la stabilité. Gardez vos coudes près de votre corps pendant que vous poussez les poignées du câble vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Faites une pause un instant, en vous concentrant sur la contraction de vos triceps, puis relâchez lentement les poignées pour revenir à la position de départ.

Instructions

• Commencez par attacher le poids souhaité à une machine à câbles et réglez les poulies à la position la plus haute.
• Tenez-vous dos à la machine, en positionnant vos pieds à la largeur des épaules pour la stabilité.
• Saisissez les attaches en forme de D avec une prise en pronation, les pouces enroulés autour des poignées.
• Levez vos coudes à la hauteur des épaules et gardez-les près de vos côtés.
• Positionnez vos pieds de manière à ce qu'il y ait une légère flexion des genoux, engageant votre tronc pour la stabilité.
• Commencez l'exercice en poussant les poignées vers l'avant, en tendant vos bras droit devant vous.
• Maintenez le contrôle lorsque vous ramenez les poignées vers votre corps, en fléchissant les coudes et en revenant à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en vous concentrant sur le maintien d'une forme et d'un contrôle appropriés tout au long du mouvement.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une posture et d'une forme correctes tout au long de l'exercice pour cibler efficacement les groupes musculaires visés.
• Engagez votre tronc en contractant vos muscles abdominaux et en maintenant une position stable de la colonne vertébrale.
• Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour garantir que vos muscles effectuent le travail.
• Commencez avec un poids qui est stimulant mais qui vous permet de maintenir une forme correcte. Augmentez progressivement le poids à mesure que vous gagnez en force.
• Effectuez l'exercice de manière lente et contrôlée pour maximiser l'activation musculaire et prévenir les blessures.
• Assurez-vous que vos épaules sont détendues et ne se haussent pas pendant le mouvement.
• Respirez naturellement tout au long de l'exercice, en expirant pendant la phase d'effort et en inspirant pendant la phase de relaxation.
• Prenez une brève pause à la position complètement contractée pour maximiser l'engagement musculaire.
• Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou un inconfort. Consultez un professionnel de la santé si nécessaire.
• Assurez-vous de vous échauffer correctement avant de réaliser l'exercice pour préparer vos muscles à l'entraînement et réduire le risque de blessure.