Rangée Inversée Sous Table

La Rangée Inversée sous Table est un exercice fantastique qui cible plusieurs groupes musculaires de votre haut du corps, en faisant un choix idéal pour renforcer la force et améliorer la posture. Cet exercice se concentre principalement sur les muscles de votre dos, y compris le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze. De plus, il engage vos biceps, avant-bras et muscles du tronc pour la stabilité et le contrôle. Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'une table ou d'une barre robuste qui est basse au sol. Commencez par vous allonger à plat sur le dos sous la table, face vers le haut. Saisissez le bord de la table avec une prise pronée, légèrement plus large que la largeur des épaules. Gardez votre corps en ligne droite de la tête aux talons. Engagez votre tronc et serrez vos omoplates ensemble en tirant votre poitrine vers la table. Contrôlez le mouvement en descendant, en étendant complètement vos bras et en maintenant une position corporelle droite. Visez à effectuer cet exercice pour plusieurs répétitions et séries, en vous assurant de maintenir une forme correcte tout au long. La Rangée Inversée sous Table est un exercice polyvalent qui peut être modifié pour convenir à différents niveaux de condition physique. Pour les débutants, vous pouvez le rendre plus facile en plaçant vos pieds plus près de la table, ce qui réduit la résistance. D'autre part, les individus avancés peuvent augmenter l'intensité en élevant leurs pieds sur une surface surélevée ou en utilisant un gilet lesté. Inclure la Rangée Inversée sous Table dans votre routine d'entraînement peut améliorer votre force globale du haut du corps, renforcer votre posture et aider à prévenir les problèmes courants de dos et d'épaules. N'oubliez pas de consulter un professionnel du fitness pour vous assurer que vous effectuez cet exercice en toute sécurité et efficacement, surtout si vous avez des blessures ou conditions préexistantes. Continuez à vous mettre au défi et profitez des avantages gratifiants que cet exercice peut offrir !

Instructions

• Positionnez-vous sous une table robuste avec votre corps parallèle au sol.
• Saisissez le bord de la table avec une prise pronée, légèrement plus large que la largeur des épaules.
• Étendez vos jambes devant vous, en les gardant droites et vos talons au sol.
• Engagez votre tronc et maintenez une ligne droite de votre tête à vos talons.
• Maintenant, tirez votre poitrine vers la table en serrant vos omoplates ensemble.
• Faites une pause un moment en haut du mouvement, en ressentant la contraction dans vos muscles du dos.
• Abaissez lentement votre corps à la position de départ, en maintenant le contrôle tout au long de la descente.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez une bonne posture et forme tout au long de l'exercice.
• Engagez votre tronc en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Serrez vos omoplates ensemble lorsque vous vous tirez vers le haut.
• Contrôlez votre descente en vous abaissant lentement.
• Utilisez une table ou une surface solide et stable qui peut supporter votre poids.
• Commencez avec une largeur de prise confortable, et progressez graduellement vers une prise plus large pour plus de défi.
• Variez l'angle de votre corps pour augmenter ou diminuer la difficulté de l'exercice.
• Concentrez-vous sur le tirage avec vos muscles du dos plutôt que de compter uniquement sur la force des bras.
• Incluez les rangées inversées dans une routine d'entraînement du haut du corps équilibrée.
• Faites attention à votre rythme respiratoire : inspirez en descendant, et expirez en montant.