Élévation Frontale Avec Haltères (VERSION 2)
L'élévation frontale avec haltères (version 2) est un exercice composé conçu pour cibler les muscles des épaules, principalement les deltoïdes antérieurs. Cet exercice est un excellent choix pour les individus cherchant à développer la force et la définition dans la région des épaules. Pour effectuer l'élévation frontale avec haltères (version 2), commencez avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers vos cuisses. Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches en engageant votre tronc pour la stabilité. En gardant une légère flexion des coudes, commencez par lever simultanément les deux haltères devant vous jusqu'à ce qu'ils atteignent la hauteur des épaules. Assurez-vous de maintenir le contrôle tout au long du mouvement et évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever les poids. L'élévation frontale avec haltères (version 2) peut être personnalisée pour correspondre à votre niveau de forme physique en sélectionnant un poids approprié. Les débutants peuvent commencer avec des haltères plus légers pour se concentrer sur la forme correcte avant de progresser vers des poids plus lourds. Visez 2-3 séries de 12-15 répétitions, en vous reposant 60-90 secondes entre les séries. Incorporer l'élévation frontale avec haltères (version 2) dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer la force et la stabilité globales des épaules. Comme pour tout exercice, il est important d'utiliser une forme correcte, de respirer régulièrement et d'écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, envisagez de consulter un professionnel du fitness pour vous assurer que vous effectuez l'exercice correctement et en toute sécurité.
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Instructions
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers le bas.
- Gardez vos bras droits, expirez et soulevez lentement les haltères directement devant vous.
- Continuez à lever les haltères jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur des épaules et parallèles au sol.
- Faites une pause un bref instant au sommet du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice.
- Engagez votre tronc pour stabiliser votre corps.
- Contrôlez le mouvement et évitez de balancer les haltères.
- Utilisez un poids qui vous met au défi, mais qui vous permet de maintenir une bonne forme.
- Expirez en levant les poids et inspirez en les abaissant.
- Concentrez-vous sur l'utilisation des muscles de vos épaules pour lever les poids, pas vos bras ou votre dos.
- Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous devenez plus fort.
- Évitez de plier excessivement vos poignets pendant le mouvement.
- Gardez vos épaules détendues et éloignées de vos oreilles.
- Ne haussez pas les épaules au sommet du mouvement.
