Dips Au Sol Avec Chaise

Les Dips au sol avec chaise sont un exercice au poids du corps exigeant qui cible plusieurs groupes musculaires, principalement les triceps et la poitrine. Vous pouvez les effectuer à la maison ou à la salle de sport, tant que vous disposez d'une chaise ou d'un banc robuste à utiliser. Pour commencer, placez la chaise ou le banc derrière vous et asseyez-vous sur le bord, les mains placées à la largeur des épaules, les doigts agrippant le bord du siège. Étendez vos jambes devant vous, pieds au sol, et glissez vos fessiers hors du bord de la chaise. C'est votre position de départ. À partir de là, abaissez votre corps en pliant les bras, permettant à vos coudes de s'écarter légèrement. Gardez votre dos près de la chaise et votre torse droit tout au long de l'exercice. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol ou jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine et vos triceps. Faites une pause brève en position basse, puis poussez à travers vos paumes, expirez et étendez complètement vos bras pour revenir à la position de départ. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité. Les Dips au sol avec chaise sont un excellent exercice pour développer la force du haut du corps et augmenter le tonus musculaire de vos bras et de votre poitrine. Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez placer vos pieds sur une surface surélevée ou ajouter du poids en utilisant un gilet lesté ou un sac à dos. Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte et l'engagement de vos muscles tout au long du mouvement. Si vous ressentez une gêne ou une douleur, modifiez l'exercice ou consultez un professionnel du fitness pour obtenir des conseils. Incorporez les Dips au sol avec chaise dans votre routine d'entraînement pour améliorer la force de votre haut du corps, sculpter vos triceps et développer une poitrine plus définie.

Instructions

• Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec vos pieds au sol, écartés de la largeur des hanches.
• Placez vos mains de chaque côté de vos hanches sur la chaise ou sur une autre surface stable.
• Faites glisser vos hanches vers l'avant hors de la chaise tout en gardant vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.
• Abaissez lentement votre corps en pliant vos coudes jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol.
• Gardez votre dos près de la chaise et évitez de hausser les épaules.
• Faites une pause un moment en bas du mouvement.
• Poussez à travers vos mains et redressez vos bras pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Utilisez une chaise ou un banc robuste capable de supporter votre poids.
• Placez vos mains à la largeur des épaules sur le bord de la chaise avec vos doigts pointant vers l'avant.
• Avancez vos pieds jusqu'à ce que vos hanches soient hors de la chaise et que vos genoux forment un angle de 90 degrés.
• Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
• Abaissez votre corps vers le sol en pliant vos coudes, tout en gardant votre dos droit.
• Expirez en poussant vers le haut pour revenir à la position de départ.
• Visez à effectuer l'exercice de manière contrôlée, en vous concentrant sur la forme et la technique appropriées.
• Augmentez progressivement le nombre de répétitions ou le niveau de difficulté à mesure que vous devenez plus fort.
• Intégrez les dips dans une routine d'entraînement équilibrée pour cibler votre poitrine, vos triceps et vos épaules.
• N'oubliez pas de vous échauffer avant et de vous étirer après l'exercice pour éviter les blessures et favoriser la récupération.