Mobilité En Squat Complet

La Mobilité en Squat Complet est un exercice dynamique qui cible les muscles de votre bas du corps, principalement vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets. C'est un mouvement excellent pour augmenter la flexibilité, la mobilité et la force dans vos hanches, genoux et chevilles. Cet exercice consiste à descendre en position de squat profond tout en gardant vos talons à plat sur le sol. Il aide à améliorer votre amplitude de mouvement, la stabilité articulaire et votre athlétisme général. La Mobilité en Squat Complet est également connue pour améliorer vos mouvements fonctionnels, tels que marcher, courir, sauter et soulever. Pratiquer régulièrement la Mobilité en Squat Complet peut offrir de nombreux avantages. Cela aide à assouplir les muscles et les tissus conjonctifs tendus, réduisant ainsi le risque de blessure lors des activités physiques. De plus, en renforçant les muscles et en améliorant la mobilité articulaire, vous pouvez améliorer vos performances dans les sports et autres entraînements. Pour bénéficier pleinement de la Mobilité en Squat Complet, il est important de maintenir une posture correcte et de progresser graduellement dans votre amplitude de mouvement. Incorporer cet exercice dans votre routine, que vous soyez à la maison ou à la salle de sport, peut être un ajout précieux à votre programme d'entraînement, soutenant vos objectifs de forme physique globale.

Instructions

• Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Initiez le mouvement en pliant vos genoux et en reculant vos hanches, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
• Descendez aussi bas que possible tout en gardant vos talons au sol. Essayez d'avoir vos cuisses parallèles au sol ou plus bas.
• Gardez votre poitrine levée, votre dos droit et vos abdominaux engagés tout au long du mouvement.
• Faites une pause brève en bas du squat, puis poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture tout au long du mouvement, avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et vos orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
• Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale et en gardant votre dos droit.
• Initiez le mouvement en pliant simultanément les hanches et les genoux, tout en gardant votre poids dans vos talons.
• Visez à abaisser vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi près que possible tout en maintenant une bonne posture.
• Gardez vos genoux alignés avec vos orteils tout au long du mouvement pour éviter un stress excessif sur les articulations.
• Expirez en poussant à travers vos talons pour vous redresser, en étendant simultanément vos hanches et vos genoux.
• Utilisez un miroir pour vérifier votre posture et assurer un alignement correct de votre dos et de vos genoux.
• Si vous manquez de mobilité, vous pouvez utiliser un support tel qu'un ballon de stabilité contre le mur pour aider à l'équilibre et à la technique.
• Pour un défi supplémentaire, incorporez une résistance en tenant des poids ou en utilisant une barre pendant l'exercice.
• N'oubliez pas de vous échauffer correctement avant d'essayer l'exercice de mobilité en squat complet pour prévenir les blessures et améliorer les performances.