Curl Biceps Assis Avec Haltères Suivi D'une Pression Épaules

Le Curl Biceps Assis avec Haltères suivi d'une Pression Épaules est un exercice polyvalent et efficace qui cible plusieurs groupes musculaires de votre haut du corps. Ce mouvement composé combine deux exercices populaires, le curl biceps et la pression épaules, pour vous offrir un entraînement stimulant et intense. Le principal groupe musculaire ciblé par cet exercice est le biceps brachial, responsable de la flexion de l'articulation du coude et de l'apparence du \

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc avec votre dos droit et vos pieds fermement posés au sol.
• Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant et les bras complètement étendus le long de vos côtés.
• Pliez les coudes et soulevez lentement les haltères vers vos épaules, en gardant vos bras supérieurs stationnaires.
• Une fois les haltères à hauteur des épaules, tournez vos poignets pour que vos paumes soient orientées vers l'avant.
• Depuis cette position, poussez les haltères au-dessus de votre tête en étendant complètement vos coudes.
• Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
• Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
• N'oubliez pas de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice, en gardant votre dos droit et en évitant tout balancement ou mouvement brusque.

Conseils & Astuces

• Assurez-vous de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice pour éviter les blessures et maximiser l'efficacité.
• Commencez avec un poids qui vous permet de réaliser l'exercice avec une forme correcte pour le nombre de répétitions souhaité.
• Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour la stabilité et le soutien.
• Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids. Concentrez-vous sur la contraction de vos biceps et épaules.
• Inspirez pendant la phase excentrique ou de descente de l'exercice, et expirez pendant la phase concentrique ou de montée.
• Pour augmenter l'intensité, augmentez progressivement le poids une fois que vous pouvez effectuer l'exercice avec une bonne forme pour le nombre de répétitions souhaité.
• Considérez l'utilisation d'un miroir pour vérifier votre forme, en vous assurant que votre dos est droit et que vos coudes sont bien placés.
• Échauffez-vous correctement avant de réaliser l'exercice pour préparer vos muscles à l'entraînement.
• Incluez de la variété dans votre routine d'entraînement des biceps et des épaules en incorporant différents exercices pour cibler les muscles sous différents angles.
• Surveillez vos progrès en tenant un journal d'entraînement pour noter les poids utilisés, les répétitions effectuées et toute observation sur la forme ou la technique.