Poussée De Hanches Avec Levier (charge Par Plaques)
La Poussée de Hanches avec Levier (charge par plaques) est un exercice dynamique qui cible principalement les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice permet de renforcer et tonifier les muscles du bas du corps tout en sollicitant le tronc. Il se pratique à l'aide d'une machine à levier avec un système de charge par plaques, offrant une résistance tout au long du mouvement.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Ajustez le banc à une hauteur où vos hanches seront parallèles à vos genoux lorsque vous serez assis dessus.
- Placez une plaque de poids sur vos cuisses.
- Asseyez-vous au bord du banc avec le dos droit et les pieds à plat au sol.
- Penchez-vous en arrière pour que le haut de votre dos repose contre le banc et que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés.
- Tenez le banc pour la stabilité, en gardant vos mains près de vos côtés.
- Poussez avec vos talons et levez vos hanches du banc, en contractant vos fessiers au sommet du mouvement.
- Abaissez vos hanches pour revenir à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur une bonne posture et technique pour maximiser l'activation des fessiers et éviter les blessures.
- Commencez avec un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice correctement et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous gagnez en force.
- Utilisez une amplitude de mouvement complète en abaissant vos hanches autant que possible sans compromettre votre posture.
- Engagez votre tronc tout au long du mouvement pour assurer la stabilité et protéger votre bas du dos.
- Respirez correctement en expirant lors de la montée des hanches et en inspirant lors de la descente.
- Effectuez le mouvement de manière contrôlée et régulière, en évitant tout mouvement brusque ou saccadé.
- Modifiez la position de vos pieds pour cibler différentes zones des fessiers et des ischio-jambiers.
- Utilisez un coussinet ou une protection pour plus de confort si nécessaire.
- Ajoutez de la variété en utilisant des bandes de résistance ou des chaînes pour augmenter l'intensité de l'exercice.
- Incorporez une surcharge progressive en augmentant le poids ou la résistance au fil du temps pour continuer à solliciter vos muscles.
