Extension Des Triceps Avec Barre EZ En Position Allongée

L'extension des triceps avec barre EZ en position allongée, également connue sous le nom de "skull crusher", est un exercice populaire qui cible principalement les muscles triceps brachiaux. Cet exercice composé se réalise allongé sur un banc, en utilisant une barre EZ spécialement conçue pour réduire le stress sur les poignets et les coudes. Lors de cet exercice, les muscles triceps brachiaux situés à l'arrière du bras supérieur sont les principaux moteurs. Cependant, d'autres muscles secondaires comme les deltoïdes antérieurs et le grand pectoral interviennent également, notamment lors de la phase de stabilisation. L'extension des triceps avec barre EZ en position allongée est un excellent choix pour les individus souhaitant renforcer et tonifier leurs triceps. Elle peut contribuer au développement de la force de poussée du haut du corps, à l'amélioration de la définition des bras et à l'optimisation des mouvements fonctionnels tels que pousser ou soulever des objets. Pour garantir la sécurité et l'efficacité, il est important d'utiliser une technique correcte lors de cet exercice. Commencez avec un poids adapté à votre niveau de forme physique et augmentez-le progressivement à mesure que vous gagnez en force. Maintenez toujours le contrôle tout au long du mouvement, en vous concentrant sur la phase excentrique (descente) pour maximiser l'activation musculaire. Intégrer l'extension des triceps avec barre EZ en position allongée dans votre routine d'entraînement peut vous aider à atteindre un développement équilibré des bras, à augmenter la force du haut du corps et à améliorer vos performances athlétiques globales. Rappelez-vous que la constance et une technique appropriée sont essentielles pour progresser et éviter les blessures.

Instructions

• Commencez par vous allonger sur un banc plat avec une barre EZ positionnée au-dessus de votre tête.
• Saisissez la barre EZ avec une prise en pronation, en plaçant vos mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules.
• Redressez vos bras et tenez la barre directement au-dessus de votre front.
• Gardant vos bras supérieurs immobiles, abaissez lentement la barre vers votre front en pliant les coudes.
• Marquez une pause lorsque la barre est juste au-dessus de votre front, puis étendez lentement vos bras pour la remonter à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Conseils & Astuces

• Maintenez une forme correcte tout au long de l'exercice
• Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement la résistance
• Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et lents pour cibler efficacement les triceps
• Engagez les muscles abdominaux pour stabiliser votre corps pendant l'exercice
• Ne verrouillez pas vos coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension sur les triceps
• Écoutez votre corps et reposez-vous si vous ressentez une douleur ou un inconfort
• Étirez vos triceps avant et après l'exercice pour améliorer la flexibilité et réduire le risque de blessure
• Incorporez différentes variations d'exercices pour triceps pour cibler les muscles sous différents angles
• Soyez constant dans votre entraînement en incluant régulièrement l'extension des triceps avec barre EZ en position allongée dans votre routine d'entraînement