Crunch Avec Levée Des Jambes Assis Sur Appareil À Charge

Le Crunch avec levée des jambes assis sur appareil à charge est un exercice avancé qui cible principalement les muscles de la ceinture abdominale et les fléchisseurs de la hanche. Réalisé à l'aide d'un appareil à charge, cet exercice ajoute de la résistance au mouvement et aide à maintenir la stabilité tout au long de l'exercice. Cet exercice est idéal pour renforcer les muscles abdominaux inférieurs et améliorer la stabilité du tronc.

Instructions

• Asseyez-vous sur le siège de l'appareil avec votre dos fermement appuyé contre le dossier.
• Placez vos pieds sur le repose-pieds avec le dessus des pieds à plat contre celui-ci.
• Réglez la position du siège et du repose-pieds de manière à ce que vos genoux soient légèrement fléchis.
• Saisissez les poignées ou les côtés du siège pour plus de stabilité.
• Gardez votre ceinture abdominale engagée et maintenez une posture droite tout au long de l'exercice.
• Expirez et soulevez lentement vos jambes tout en enroulant votre haut du corps vers l'avant.
• Contractez vos abdominaux et ramenez vos genoux vers votre poitrine en effectuant un crunch.
• Marquez une pause au sommet du mouvement et serrez vos abdominaux.
• Inspirez, et abaissez lentement vos jambes et votre haut du corps à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur l'engagement de votre ceinture abdominale pendant tout le mouvement
• Augmentez la difficulté en ajoutant des poids à l'appareil
• Effectuez des mouvements lents et contrôlés pour maximiser l'activation musculaire
• Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer vos jambes pendant l'exercice
• Expirez en ramenant vos jambes vers votre torse pour activer vos muscles abdominaux
• Incorporez des variations telles que des levées de jambe à une seule jambe pour cibler différents muscles
• Augmentez progressivement le poids et l'intensité à mesure que vous vous renforcez
• N'oubliez pas de vous échauffer avant de réaliser l'exercice
• Écoutez votre corps et ajustez l'amplitude du mouvement si nécessaire
• Associez cet exercice à d'autres exercices abdominaux pour un entraînement complet des abdominaux